Jak trenować do maratonu w 16 tygodnie

Powinieneś być uruchomiony od 15 do 20 mil na tydzień przed przystąpieniem ten plan treningowy . Jako minimum, powinieneś być w stanie uruchomić na co najmniej 30 minut bez przerwy. Rzeczy, które musisz
Bottled Water
Pokaż więcej instrukcji
budowania
1

Tydzień 1 : biegnij 5 km w jedną dobę, 4 mil jednego dnia i 3 mil na pozostałe dni
2

Tydzień 2 : . Run 6 mil jednego dnia, 4 mil jednego dnia i 3 mile na pozostałe dni
3

tydzień . 3 : Uruchom 7 mil jednego dnia, 4 mil jednego dnia i 3 mile na pozostałe dni
4

Tydzień 4 : . biegnij 8 km w jedną dobę, 5 mil jednego dnia i 3 mile na inne dni .
5

Tydzień 5 : biegnij 10 km w jedną dobę, 5 mil jednego dnia i 3 mile na inne dni
Budowanie i utrzymywanie Wytrzymałość

6

Tydzień 6 : . Run 11 mil jednego dnia, 5 mil jednego dnia i 4 mile na inne dni
7

Tydzień 7 : Uruchom 12 mil jednego dnia, 6 mil jednego dnia 4 mile na inne dni
8

Tydzień 8 : . . Run 14 mil jednego dnia, 6 mil jednego dnia i 4 mile na inne dni
9

Tydzień 9 : Run 16 mil jednego dnia, 7 mil jednego dnia i 4 mile na inne dni
10

Tydzień 10 : . Run 16 mil jednego dnia, 8 mil jednego dnia do 5 mil na inne dni .
11

tydzień 11 : . Zrób to samo ćwiczenie , jak tydzień 10
12

tydzień 12 : Run 18 mil jednego dnia, 8 mil jednego dnia do 5 mil nainne . dni
13

tydzień 13 : . Zrób to samo ćwiczenie , jak tydzień 12
stopniowego zmniejszania dawki
14

tydzień 14 : Run 9 mil . Pewnego dnia, 8 mil jeden dzień i 5 mil na pozostałe dni
15

Tydzień 15 : biegnij 8 km w jedną dobę, 5 mil jednego dnia i 3 mile na inne dni
[Jak trenować do maratonu w 16 tygodnie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015891.html ]