Jak przebiec maraton

pan trenował przez kilka miesięcy iwielki wyścig jest ostatecznie tutaj . Dla maksymalnej wydajności , należy przestrzegać następujących wskazówek . Rzeczy, które musisz Katowice żele sportowe
Osłona przeciwsłoneczna lub zapowiadane hat
ochrony przeciwsłonecznej Obrazów przebiegu ubrań
napoje przebiegu /Sport
Running zegarki
do biegania Katowice Pokaż więcej Instrukcje
1

Ustaw się na linii startu w zależności od przewidywanego tempa
2

Zacznij powoli - . jest to klucz do wykończenia w dobrej formie . Sprawdź swoje tempo znacznika 2 mil . Jeśli wybierasz się szybciej niż tempo docelowe , zwolnij
3

Oprzeć się pokusie , aby podnieść tempo między mil 4 i 10 ; . Zatrzymać zrelaksowany, spokojny i skupiony. Oddychaj rytmicznie i udawać, że to jesttrasa treningowa .
4

Steady tempo między 11 i 13 km , a następnie sprawdzić swój czas . Jeśli jesteś nieco opóźniona w mil 13 , podnieść tempo . Jeśli masz więcej niż 2 minuty i 10 sekund od czasu docelowego , nie przejmuj
5

Unikaj zbyt agresywnie atakuje wzgórza ; . Trzeba oszczędzać energię na resztę kursu .
6

wstrząsnąć swoje ręce i zmienić formę na kilka kroków , aby zapewnić pomoc w ciągu 14 do 20 kilometrów .
7

Zwolnij i wizualizacji jeśli wykończenie hit " The Wall" na mili 20 . Myśleć w kategoriach , ile czasu pozostało , i zbliżyć się pozostała odległość w wyścigu 10K .
8

Zebrać pozostałe siły do ​​ostatecznego naciśnięciem ciągu ostatnich 2 mil. Użyj widoku mety i okrzyki tłumu , by przezwyciężyć zmęczenie i zniechęcenie .
9

Bądź luźne , jak zbliżamy się do mety . Trzymaj kolana i swoje ramiona poruszające . Uruchom dysk co najmniej 10 metrów za linią mety
10

pogratulować sobie - . Zasługujesz na to
Imperium !
[Jak przebiec maraton: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015892.html ]