Co to jestdzień odpoczynku w Marathon Szkolenia

? Kiedy trening do maratonu ,zaplanowano dzień odpoczynku jest tak samo ważne, jak twoje seriach treningowych . Pierwsze ciało przygotowane do stresu działa 26,2 mil jestdługie i trudne wyzwanie . Najczęściej programy szkoleniowe ostatnich 12 tygodni i składa się z tras , które zwiększają się w odległości w miarę postępów . Regularnie włączenie dni odpoczynku można zachować zdrowe i poprawić wydajność jazdy . Reszta dnia

Rest dni zaplanowane są raz lub dwa razy w tygodniu przez cały harmonogram szkolenia maratonu . Są one często umieszczane bezpośrednio po bardzo długich . W zależności od poziomu kształcenia, można obsługiwać dni odpoczynku na różne sposoby . Bardziej zaawansowani biegacze czasami używać ich dni odpoczynku , aby pobiegać niskiej intensywności , który trwa od 20 do 30 minut, aby rozluźnić mięśnie . Początkujących biegaczy i czasami zaawansowanych biegaczy będzie zdecydować się nadzień wolny od działa całkowicie na ich dzień odpoczynku .
Znaczenie

Biorąc dzień wolny w trakcie programu szkolenia jest ważne dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego . To w czasie przerw , że twoje mięśnie są w stanie odzyskać i uleczyć . Reszta dnia pozwala organizmowi odpowiednio przywrócić glikogenu oraz pomaga zapobiegać kontuzjom nadużywać . Nie biorąc dzień wolny zwiększa ryzyko kontuzji , ponieważ większość problemów występuje z powtarzalnych stres. Ponadto zapewnia on prawdopodobnie bardzo potrzebne przerwę psychicznego od treningu . Znany maraton trener Hal Higdon zauważa, że ​​biegacze nie będą w stanie osiągnąć swój pełny potencjał , jeśli nie trochę czasu , aby odzyskać i są stale zmęczeni . Imperium skutecznego odzyskania

Jeśli zdecydujesz się korzystać z odpoczynku dzień jakodzień wolny od jazdy, a nie robi nic , należy przyjąć czas , aby ułatwić odzyskiwanie i uzdrowienie . Idź na spacer , aby uzyskać przepływ krwi , a następnie przeprowadzić gruntowną , rozciąganie całego ciała procedury . Na odpoczynek . Rozważ planowania masażu lub toczenia się napięte mięśnie wałkiem piankowym .
Tygodnia Przed Wyścig

Rest dni może zwiększyć częstotliwość w ciągu tygodnia przed swoim maratonie . Pod koniec programu szkoleniowego , twoje ciało może być zmęczony od 11 poprzednich tygodniach wysokich obciążeń , więc dni więcej odpoczynku pozwalają organizmowi odzyskać i dać jakieś obszary bólu i dyskomfortu ustępują przed wielkim dniem . Hal Higdon zaleca odpoczynek na dwa dni przed swoim wyścigu , więc idziesz do zdarzenia z pełnymi zapasów glikogenu i bez zmęczenia . Imperium

[Co to jestdzień odpoczynku w Marathon Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003664.html ]