Jak być Big & Fast Run

Aby być duży i szybko biegać , trzeba zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej organizmu i jego zdolności do przenoszenia tlenu do mięśni . Pozwoli to na bardziej efektywne , dać mu lżejsze obciążenie do wykonania , i na ogół wyposażyć się zarówno do prowadzenia i podnoszenia. Aby skutecznie osiągnąć, trzeba wykonać wieloaspektowe strategię , która koncentruje się na treningu układu krążenia, trening siłowy i dieta w celu ataku na dwa główne cele z trzech różnych punktów widzenia . Instrukcja
1

Squat z pustym barze po drugiej łopatkami . Ściśnij łopatki razem , aby dać solidne podstawy , angażują mięśnie brzucha , a przysiad aż uda są równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto w całym ruchu , i że twoje biodra przesunąć się do tyłu , a nie kolana w ruchu do przodu. Wreszcie , zachować swoje kolana od pukania do siebie i utrzymać stopy płasko.
2

Martwe wyciąg tylko z baru przez kucki przed barem na ziemię, chwytając go oburącz i podnoszenia jest do wysokości pasa , zachowując proste plecy przez cały ruch i tyłku wyciśnięty . Zacznij ruch pociągając ze swoimi ramionami , a zakończyć go przeforsować piętach .
3

wykonać przysiady i martwe wyciągów trzy razy w tygodniu , począwszy od tylko bar i dodając pięć funtów za każdym razem z powodzeniem zrobić trzy zestawy pięciu powtórzeń . To budować każdy mięsień w twoim ciele , która sprawi, że duża , zapewniając jednocześnie , że nadal posiadają niezbędne mięśnie się szybko.
4

Połóż się na boku na łokciu i zaangażować brzucha kolejki Twoje ciało w górę. Przytrzymanie tego przez 30 sekund, a następnie powtórzyć z drugiej strony. Wykonać trzy powtórzenia dla każdej strony w dniach, przysadzisty i martwe windą . Będzie to podkreślić swoją podstawową siłę , która jest kluczem do prowadzenia szybko.
5

Sprint pociąg dwa lub trzy razy w tygodniu . To jest po uruchomieniu , jak szybko, jak można w zestawach - pracuje tak szybko, jak można przez 60 stóp , a następnie zwolnić do lekkiego joggingu na 300 metrów , a następnie powtórzyć w 9 do 12 zestawów . To budować swoją maksymalną prędkość .
6

Idź na jeden 30 do 60 minut pobiegać za tydzień budować swoją wytrzymałość . Prowadzony w tej samej odległości za każdym razem , a gdyczas potrzebny do ukończenia biegu spada, zaczynają biec na dłuższych dystansach . Nie zwiększy się znacznie - o 10 procent za każdym razem spadek czasu o 20 procent . Na przykład, jeśli zajmuje Ci godzinę, aby uruchomić 5 mil w pierwszym miesiącu , a następnie 45 minut w pierwszym dniu drugiego miesiąca , należy zwiększyć tylko dystans o pół kilometra .
7 < p > Jedz 18 kalorii wartości żywności dla każdego funta można zważyć . Zapewni to mięśnie uzyskać odżywiania potrzebują.
8

Upewnij się, że jedzenie jest " czyste ", czyli nieprzetworzone i wyższe w węglowodany i białka niż tłuszczu . Wyciąć fast food, gotowe do spożycia posiłki , napoje gazowane i alkohol , ponieważ wszystkie one przyczyniają kalorii bez podania mięśnie ich niezbędnego pożywienia . Imperium

[Jak być Big & Fast Run: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032309.html ]