Jak trenować do maratonu w 9 tygodni

Jak wytresować do maratonu w 9 tygodni . Przed przystąpieniem do szkolenia na maraton w dziewięciu tygodni, powinien być uruchomiony 20-30 miltygodniowo. Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
Running Socks

Pokaż więcej instrukcji
budowania
1

Tydzień pierwszy: Run 10 mil jeden dzień, jeden reszta . dzień i uruchom 04:56 mil na pozostałe dni
2

Tydzień drugi: uruchom 10 mil jeden dzień odpocząć jeden dzień i uruchomić pięć mil w pozostałe dni
< . br> 3

Tydzień trzeci: . Run 12 mil jeden dzień odpocząć jeden dzień i uruchomić 05:55 mil na pozostałe dni
Utrzymanie Wytrzymałość
4

tydzień czwarty: Run 15 mil jeden dzień odpocząć jeden dzień i uruchomić sześć mil w pozostałe dni
5

tydzień piąty: . Run 18 mil jeden dzień odpocząć jeden dzień i uruchomić sześć mil nainne . dni
6

Tydzień Six : Run 20 mil jeden dzień odpocząć jeden dzień i uruchomić siedem mil w pozostałe dni
stopniowego zmniejszania dawki
. 7

Tydzień siódmy: uruchom 15 mil jeden dzień odpocząć jeden dzień i uruchomić sześć mil w pozostałe dni
8

Tydzień ósmy: . Run 10 mil jeden dzień odpocząć jeden dzień i uruchomić pięć . km w pozostałe dni
9

Tydzień Dziewięć : Jog three czterech mil co drugi dzień . Następnie uruchomić maraton . Imperium

[Jak trenować do maratonu w 9 tygodni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015899.html ]