Iron Man Porady połowa Szkolenia

pół Ironman Triathlon odległość , czasami nazywany Tinman triathlon , składa się z kąpieli 1,2 mili , o 56 mil na rowerze rasy i metę 13,1 mil . Chociaż nie tak wyczerpujący jak w przypadku pełnego Ironman na odległość pół Ironman wydarzenia wciąż wymagają znacznych szkolenia w bieganie, jazda na rowerze i pływanie z wyprzedzeniem, aby ukończyć konkurencji . Rozpoczęcie treningu Wczesne

sportowiec buduje wytrzymałość stopniowo i konsekwentnie się w czasie , a nie z dnia na dzień . Ironman wydarzenia pół wymagają znacznego wytrzymałość w wielu dziedzinach . Dając organizmowi wystarczająco dużo czasu na opracowanie niezbędnej wytrzymałości we wszystkich trzech składników może oznaczać różnicę między ukończeniu lub nie kończąc , jak również poniósł szkody lub od niej ucieczki . Aby dać poczucie jak wcześnie należy rozpocząć szkolenie , BeginnerTriathlete.com oferuje przykładowy harmonogram szkoleń , który rozpoczyna się 20 tygodni przed wyścigiem .
Odpowiedni bieg

Niewielu rzeczy utrudniają sportowca ponad niewłaściwego sprzętu treningowego . Jak każdy inny poważnego zaangażowania , szkolenia wymaga inwestycji pieniężnej . Odpowiednie buty do biegania , kąpielówki (lub body ) ilekki rower wyścigowy przygotowanie ciała do rzeczywistych warunkach wyścigowych i zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów . Upewnij się, aby wybrać właściwie wielkości sprzętu i urządzeń , a niewłaściwie dobrane biegów mogą zwiększyć uczucie zmęczenia , hamuje odpowiedniej techniki i produkcji pęcherze . Sportowiec nie musi trenować w pełnym rynsztunku -dniowego wyścigu stale , ale należy ćwiczyć w pełnym biegu kilka razy, zanimwyścig , aby zrozumieć , jak to czuje . :
Jedzenia

Szkolenie pół Ironman przypadku pociąga za sobą zmianę zachowań żywieniowych . Potrzeby żywieniowe zmiany ciała podczas treningu na wydarzenia na odległość , zwykle wymagających wyższego poziomu węglowodanów . Trener triathlon i dwa razem Świat Triathlon mistrz Ken Mierke sugeruje praktykowanie jedzenia na dzień wyścigu w celu określenia , jaka kombinacja żywności działa najlepiej dla Ciebie . Oferuje stosunku 1 gram białka na każde 3 lub 4 gramów węglowodanów jako punkt wyjścia .
Hydration

Odwodnienie może mieć poważne konsekwencje dla organizmu . Organizm traci nadmiernej ilości wody podczas przejazdów na odległość i rowerowych , a powinno być zastąpione wodą lub napojem sportowym często . Ken Mierke zaleca nawilżający z harmonogramem 15 minut , aby uniknąć odwodnienia . Ponadto, wodzian bezpośrednio przed i po kąpieli na odległość, jak w - pływać nawodnienia stwarza trudności nie do pokonania .
Cegła Workout

treningi Brick połączyć przejażdżkę rowerem dystans następnie uruchomić . Te ćwiczenia pomagająsportowiec rozwijać zarówno wytrzymałość i fizyczną znajomość przechodzenia z jednego wymagającego rodzaju ćwiczeń do drugiego w krótkim czasie . Dla początkujących , zaczynają powoli z jazdy rowerem w zakresie jednego do dwóch godzin , a następnie przez pół godziny do jednej godziny biegu , sugeruje Ken Mierke . Zwiększyć czas trwania i intensywność stamtąd . W ciągu ostatnich trzech tygodni treningu , jednak sportowcy powinni zmniejszyć czas trwania całego szkolenia , choć utrzymać intensywność , jaksposób , aby umożliwićorganizmowi odzyskać przed właściwym wyścigiem . Imperium

[Iron Man Porady połowa Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017631.html ]