Half Ironman rowerów Szkolenia

triathlons Half Ironman może złamać lub kariery triathlete za . Jeśliwyścig pójdzie dobrze ,sportowiec najprawdopodobniej chcą wprowadzić kolejny konkurs . Jednakże, jeślitriathlon jestrozczarowaniemsportowiec nie może odczuwać chęć utrzymania jej reżim treningowy , a nawet może zakończyć ten sport . Chociaż każdy triathlon ma trzy składniki ,sekcja rowerowa z pół Ironman jest 56 mil z całkowitych 70,3 mil wyścigu . Takaduża część --- prawie 80 procent całkowitej dystansu --- ma kluczowe znaczenie dla ustalenia sukces sportowca i dlatego wymaga odpowiedniego szkolenia . Sprzęt

Bezpieczeństwo powinno byćgłównym problemem dla wszystkich sportowców , dlategoprawidłowo zamontowane kask ma kluczowe znaczenie . Kaski powinny być wolne od pęknięć i wymienić po długotrwałej ekspozycji na działanie żywiołów. Rowery wykorzystywane w triathlons zwykle aero (rozszerzenia kierownicy ) , aby umożliwićrowerzysta pochylić się do przodu i zmniejszenie oporu aerodynamicznego . Rowerowe obcisłe ubrania do zmniejszenia oporu i aby uniknąć szaty złowione w przekładni, pedałów lub łańcuchów .
Kolarstwo Podstawy

ilość i odległość , że jazda na rowerze zależy od poziomu umiejętności i ilości czasu pozostałego do pół Ironman . Ogólnie rzecz biorąc, program piramida jest dobre dla każdego, kto chce zwiększyć zarówno jej szybkość i wytrzymałość. A zastępców programu szkolenia piramidy między długi ( wytrzymałość ) i krótkim (Speed) jeździ z dnia umiarkowanej długości i prędkości pomiędzy. Dlategoplan treningowy 7 dni może oferują przejażdżki w tej kolejności : średnie , długie , średnie, krótkie , średnie, długie , średnie . W miarę postępów w treningu , można dodać i wzgórza interwałowe treningi zastąpić przejażdżki średniej długości . Imperium odstępach czasu i Hills

Trening interwałowy jest narzędzie wykorzystywane przez wielu sportowców , ponieważ zwiększa szybkość i wytrzymałość w jednym treningu. Trening interwałowy obejmuje jedzie bardzo szybko przez określony czas , a następnie spada w umiarkowanym tempie , a następnie powtórzenie wybuch prędkości . Rowerem na różne pochyłości wzmacnia mięśnie nóg i przygotowuje sportowców za wyścigach gdzieoczywiście nie jest całkowicie płaska. Sprawdź informacje o pół Ironman i dostosować treningi wzgórza wedługwzniesień w toku .
Ciężarów

Kolarstwo jesttrening nóg w sobie, ale światło umiarkowany ciężarów może zwiększyć moc i prędkość . Według magazynu Rowerem , rowerzyści często mają silne mięsień czworogłowy uda i łydki , ale słabe ścięgna i glutei . Dlatego treningi powinny koncentrować się na wzmacnianiu tych mięśni loki nóg i martwego . Rzuca pracę swoje podstawowe mięśnie rowerowych i często zapomnianych ścięgna i glutei , dlatego sąidealne ćwiczenie na wszystko wokół wzmocnienia . Nie zapomnij włączyć Core ( brzucha i dolnej części pleców ) ćwiczenia ; . Te pomagają utrzymać stabilność podczas jazdy na rowerze
Zbiory Żywienie

pojęcia żywieniowe są łatwo przeoczyć w ferworze przygotowania do wielkiego wydarzenia. Siłą przed, podczas i po treningu jest niezbędna do regeneracji mięśni i odpowiedniej ilości kalorii . Przed treningiem posiłki składające się z węglowodanów złożonych dostarczyć Twoim mięśniom łatwo dostępnej energii ,przekąskę z owoców podczas treningu utrzymuje mięśnie karmione iposiłek po treningu zrównoważone z węglowodanów, białka i trochę zdrowego tłuszczu pomoże odzyskać szybko . Postaraj się, aby dzienne spożycie żywności 60 procent węglowodanów , 20 procent białka i 20 procent zdrowe tłuszcze . Imperium

[Half Ironman rowerów Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017633.html ]