Szkolenie w zawodach olimpijskich, Za 5 tygodni:Dziennik Jareda Warda

Mam nową filozofię treningu maratonu. Gotowy? to może się zmienić, ale obecnie myślę, że o wiele bardziej chodzi o to, jak szybko mogę się zregenerować po tym, co biegam, niż o to, jak długo lub szybko faktycznie biegam. Eliud Kipchoge ćwiczy z innymi facetami, ale mimo to jest niepokonany od wielu lat. A jeden z jego własnych treningów nie jest tak imponujący, jak wyniki jego maratonu, ale myślę, że jest coś imponującego w jego treningach jeden po drugim. Tak więc moje poczucie dumy z fitnessu w tym sezonie znacznie bardziej wynika z tego, jak się czuję po 1-2 dniach po sesji, niż z czasów, kiedy biegam podczas sesji. Myślę, że zobaczymy, jak to się dla mnie wyjdzie 29 lutego.

Podsumowanie tygodnia:

• 100 mil

• 2 treningi:Zmęczone powtórzenia na milę i 800m fartlek

• 2,5 godziny treningu przekrojowego

Poniedziałek, 27 stycznia

Dzień przebiegu:

AM:14 mil o 5:40 średnio

PM:5 mil o 7:30 średnio

Saucony Triumph 17 przez cały dzień.

W ostatnią sobotę odbył się bieg na 25 mil z 6 milami w tempie maratonu. biorę wolne niedziele, ale dzisiaj jest jeszcze dzień regeneracji przed wtorkowym treningiem. Prawie cały bieg biegam po asfalcie. Gdybym miał zimą dostęp do bardziej miękkiej nawierzchni, prawdopodobnie bym na to zdecydował, ale zawsze powtarzam sobie, że i tak jest to najlepszy sposób na przygotowanie się do wyścigów w trasie.

Rano przebiegłem prawie 80 min. Zacząłem około 6:30 min/milę tempem, i skończyłem około 5:30 min/milę tempa. 14 mil.

Potem po południu przebiegłem chłód 5 mil, z których ostatni był obok moich dzieci, które jechały rowerem do domu ze szkoły. 7:30 śr.

Wtorek, 28 stycznia

Trening:Zmęczone mile.

10 mil o 5:50 średnio, potem 3 na 1 milę o 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triumph 17, potem Endorphin Pro na mile.

Wyciąg: Przysiady, RDL i Nordic Loki, Podciąganie i rdzeń.

Ciężki trening: 45 minut na rowerze HR 130-165 bpm

Kolejny piękny dzień pogodowy. Ulubieńcem trenera Eyestone są zmęczone mile. Zaczynamy od 10 mil na przyzwoitym poziomie, klip odzyskiwania-przebiegu, po których następują powtórzenia mil na torze. Connor McMillan i ja uzyskaliśmy średnią 5:50 na 10 mil (pierwsza mila o 6:40, potem 6:10, a potem do 5:40). Następnie spotkaliśmy się z trenerem Eyestone na torze plenerowym na dystansie 3 na 1 milę o 4:27, 4:26, 4:25 z 4 minutowym odpoczynkiem w przerwach.

Wróciłem do domu żałując, że nie przyspieszyłem trochę tempa, Czułem, że nie uderzyłem tego wystarczająco mocno, ponieważ czułem się zbyt dobrze. Przed Rio zrobiłem ten sam trening, ale przebiegłem 4:19, 4:18, 4:16. Ale przypomniałem sobie, chodzi o to, jak szybko mogę dojść do siebie. biegłem zrelaksowany, i prawdziwy test tego, jak zrelaksowany przyjdzie jutro.

Od razu po treningu dostałem dobry wyciąg. Krótkie wyciągi są dobre. 4 serie przysiadów (4-5 powtórzeń) przy 80 kg. Lubię obniżać wagę w ciągu 3-4 sekund, pauza na 1 sekundę, następnie podejdź. Potem zrobiłem 3 zestawy po 10 loków nordic i RDL, i 4 serie 6–8 podciągnięć, po których następuje mały rdzeń.

W ostatni weekend posiniaczyłem sobie czubek stopy, więc trener każe mi w tym tygodniu trenować krzyżowo większość moich debli. Wybieram rower treningowy. 45 min. Staram się, aby moje tętno było co najmniej 130 w ciągu 5 minut, a potem zobacz, jak wysoko mogę to osiągnąć. Naliczyłem dziś 165 uderzeń na minutę na 5 minut przed końcem, który jest nieco wyższy niż zwykle. Pewnie poranny trening w nogach.

Środa, 29 stycznia

Dzień przebiegu:

AM:13 mil o 5:40 średnio

PM:40 min na rowerze HR 130–160

Saucony Triumph 17 przez cały dzień.

byłam mile zaskoczona jak dobrze się czułam po wczorajszym treningu, oraz, 9 mil do biegu, Spojrzałem w dół, aby zobaczyć 5:20. Unosiłem się. Kocham to uczucie. Jednym z moich ulubionych uczuć jest po prostu pływanie w dobrym tempie w dni regeneracji pod koniec sezonu, kiedy sprawność jest wysoka. Ale nigdy nie miałem tak szybkich biegów regeneracyjnych, jak w przypadku tej wersji, więc byli szczególnie zabawni. Tak było dzisiaj. Nie sądzę, że to szybsze dni regeneracji, które sprawiają, że jestem w formie, tak bardzo, jak tempo staje się szybsze, gdy jestem w formie. Te dni są według wyczucia dnia powrotu do zdrowia, ale uwielbiam, gdy najlepsze uczucie płynie szybko.

pominąłem kroki, z powodu mojej posiniaczonej stopy, ale spędziłem trochę czasu na ćwiczeniach ruchowych bioder, rozwijanie, i rdzeń, w którym kładę nacisk na utrzymywanie miednicy schowanej.

Spędziłem część dzisiejszego dnia w moich „butach hokejowych Rapid Reboot, ” i próbowałem rozluźnić stopę i biodra za pomocą mojego MyoStorm Meteor.

Po południu wsiadłem na rower treningowy i wypociłem kałużę przez 40 minut, podczas słuchania audiobooka „Fancy Nancy” z moim 5-latkiem.

Czwartek, 30 stycznia

Trening:Trawa Fartlek.

AM:7 mil, 6:15 średnia.

PM:5 na 800 m na / 800 m na trawie. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Offs 3:15–3:23.

Triumf 17 rano, Kinvara 10 dla fartleka.

Łatwy bieg rano. Spędzam dużo czasu na rozgrzewaniu stopy. Myślałem, że to siniak, ale czuję to samo i mam nadzieję, że nie będzie gorzej. 7 mil.

Potem spotykam Danny'ego Carneya i Connora McMillana na 800-tki trawy. Planowaliśmy je uruchomić na dużym polu niedaleko BYU. Śnieg stopniał rano, więc trawa jest dość niechlujna. Jednak trener chce tylko trochę obrotów, więc będzie dobrze. Zazwyczaj wykonujemy jeden trening w tygodniu, potem pływaj jeden, potem wejdź na dłuższą metę. Dzisiaj jest dzień pływania. W trosce o stopę zostaję w butach treningowych.

Mój zegarek piszczy, że nasza pętla trwa kilka sekund, ale trudno powiedzieć na trawiastej pętli. Biegamy 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, z naszą przerwą w zakresie od 3:15-3:23. Czułem się świetnie. Łącznie 11 mil.

Piątek, 31 stycznia

Dzień przebiegu:

AM:12 mil, 6:00 min/milę śr.

PM:35 min rowerem, HR 125–150 uderzeń/min

Saucony Triumph 17 przez cały dzień.

Postanowiłem udać się na BYU, aby pobiegać na Alter-G (bieżni antygrawitacyjnej, możesz określić, jaki procent swojej wagi ma biegać) ze względu na moją stopę. Potem postanawiam odwiedzić mojego starego trenera Judda Fransona (teraz grającego w baseball), aby zobaczyć, czy ma pomysł na moją stopę. Wyciąłem dziurę we wkładce w miejscu, gdzie miał być „siniak”, aby zmniejszyć nacisk w tym miejscu, ale Judd mówi, że właściwie mógłbym chcieć uzupełnić ten obszar, i rozproszyć ciężar z dala od miejsca. Wypełnia go na kilka różnych sposobów łezką, i znajdujemy taki, w którym nawet nie czuję gorącego miejsca.

Jestem tak zadowolona z mojej nowej podkładki, że po prostu wybiegam na zewnątrz. 12 mil w 71 minut w górę Provo Canyon iz powrotem. Jestem całkiem nakręcony, moja stopa jest tak dobra.

Nadal trenuję po południu, ze względu na dłuższą metę jutro. Wróćmy więc do roweru. 35 minut, HR 125-150 uderzeń na minutę.

Sobota, 1 lutego

Długi bieg:

AM:20 mil, coraz szybciej. 3 o 6:15 średnio, 6 o 5:45, 6 o 5:15, 3 o 4:46.

PM:30 min rowerem, krótka winda

Saucony Triumph 17 przez cały dzień.

Mam 6 milową „pagórkowatą pętlę”, która biegnie obok mojego domu, z której korzystaliśmy podczas przygotowań do Bostonu/NYC/Trials. Pierwsza mila jest płaska, potem 2,5 mili pod górę, następnie 1,5 w dół, i jeszcze 1 mieszkanie. Mój zegarek wskazuje około 330 stóp wzrostu wysokości w każdej pętli – co, jak sądzę, bez płaskich mil, jest tym, czego można się spodziewać w Atlancie.

Trener przygotował ten trening i chciałem biec szybciej. Myślę, że kocha to, że chcę więcej i zmusza mnie do „ratowania tego”. Ale zobowiązał się do szybszego długiego tempa w przyszłym tygodniu, na co już nie mogę się doczekać.

Connor McMillan i ja biegamy krok za krokiem. 3 mile „rozgrzewka”, a następnie 6 mil o 5:45, 6 mil o 5:15, i 3 mile szybko. Uderzamy w tempo całkiem prosto (uśrednione przez wzgórza), a następnie przebiegł średnio 4:46 przez ostatnie 3 mile, potem 2 mile ochłonąć. Długi wybieg nie miał postojów i tankowaliśmy 3 razy (za każdym razem, gdy mijaliśmy mój dom). A co najważniejsze, Z nowym padem w ogóle nie czułem stopy.

Wieczorem czułem się dobrze, więc jechałem na rowerze kolejne 30 minut spokojnie (130 godz.) i dostałem krótki trening konkretnie ścięgna podkolanowego i trening rdzenia w domu. Nie podnoszę się w każdą sobotę po długich biegach, i zadzwoń w oparciu o to, jak się czuję. Dzisiaj było naprawdę gładko, więc byłem podekscytowany wsiadaniem do małej windy.

Do zobaczenia w Atlancie za kilka tygodni!

— Jared

[Szkolenie w zawodach olimpijskich, Za 5 tygodni:Dziennik Jareda Warda: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043174.html ]