Triathlete Szkolenia dla Półmaraton

Triatloniści musi być biegły w bieganie, pływanie i jazda na rowerze , aby poprawić na wszystkich trzech działaniach ważne jest, aby nie przetrenować w jednym. Podczas szkolenia dla triathlon lub pół triathlonie , maratonie może rzeczywiście sprawić, że mniej skuteczne w jeździe na rowerze , według trenera triatlonistą Rich Straussa. Półmaratonu , jednak może poprawić wyniki sportowe . Przygotowanie

półmaratonu może być połowaodległości z całego maratonu , ale trening nie powinien być połowiczne . Nie rozpocząć szkolenie maraton pół , jeśli nie zostały już uruchomione na co najmniej trzy miesiące. Większość planów szkoleniowych Maraton pół Zakładam, że masz jakiś uruchomiony doświadczenie . Początkujący jest ktoś, kto może używać dwóch lub trzech mil na treningu o trzy razy w tygodniu . Działa około czterech mil na treningu na czterech, do pięciu dni w tygodniu stawia się na granicy początkującego i pośredniego . Uruchomiony więcej niż to oznacza, że ​​twój trening będzie łatwiejszy .
Półmaraton

Bieg pół maraton nie jest tak ciężko na swoim ciele , jak działa pełen maraton . Oznacza to, że można uruchomić kilka pół maratonachlat lub pociągów na triathlon w tym samym czasie . Programy szkoleniowe półmaratonu zazwyczaj obejmują dzień cross- szkoleniowych , podczas wykonywania ćwiczenia aerobowe innego niż działa . Robi inne rodzaje aktywności fizycznej zwiększa wydajność tlenową bez nadmiernego podkreślając swoje ciało . Pływać i rower na dzień cross- szkoleniowych , aby utrzymać ciało w kształcie to musi być dla triathlon . Imperium Program szkolenia

szkolenia maraton połowie programy są zazwyczaj osiem , 12 lub ​​16 tygodniowe , tym więcej czasu trzeba przygotowaćsię lepiej. Standardowy harmonogram zawiera cztery dni w tygodniu, z biegu , zwykle w poniedziałek lub wtorek następnie biegnie środa, czwartek i niedzielę . Odpoczywać co najmniej jeden dzień w tygodniu . Krzyżowego lub trening siłowy trening na jeden lub dwa dni . Zacznij od dwóch do trzech przebiegów mili i stopniowo zwiększać się do 10 tras cztery mile przez dodanie 0,5 do jeden mil na tydzień . Wykonywać krótsze przejazdy w ciągu tygodnia i dłuższych w niedziele .
Połowie Ironman

półmaratonu jest częścią imprezy Half Ironman Triathlon . Half Ironman także popływać 1,2 mil i przejażdżkę rowerem 56 mile . Jeśli szkolenie dla Half Ironman , zmienić plan treningowy na sześć tygodni przed imprezy , to jest próba czasu . W ciągu tych sześciu tygodni rowerowe 56 mil z szybkością większą niż użyje się do wyścigu . Śledź rowerowych z 5,6 do 7 tras mili w tym samym tempie , które będzie używane dla tego wydarzenia. Ubierać się w ubrania, które zamierzają założyć w dniu wyścigu i jedzą te same potrawy . Imperium

[Triathlete Szkolenia dla Półmaraton: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006463.html ]