Skutki uboczne maraton

Rekordowa 518.000 osób pobiegł maraton w 2011 roku, według Running USA . W 2012 miast w Stanach Zjednoczonych odbędzie się 850 maratonów , rekordowy , w porównaniu do około 300 maratonów organizowanych w 2000 roku . Wzrost zainteresowania maraton powinien byćdobry dla rozwoju narodu , który ma wysoki poziom otyłości , ale szkolenia i prowadzenia 26,2 mil regularnie nie przychodzi bez skutków ubocznych . Chociażćwiczenia mogą pomóc w kontroli wagi i poprawić ogólny stan zdrowia układu krążenia , niektóre osoby mogą odczuwać negatywne skutki z walenie bruk zbyt często . Ulepszone centrum

Gdy ktoś umiera podczas maratonu , to sprawia, że ​​wielkie wydarzenia . Jednak przypadki śmierci są bardzo rzadkie - zaledwie 0,75 na 100.000 , poinformował Johns Hopkins w 2012 . " Zdrowie Sport " opublikowała dokument w 2012 roku zauważając, że ryzyko to jest znacznie przewyższają pozytywne skutki uboczne działa na duże odległości , w tym poprawy jakości życia i zwiększoną trwałość . Regularna aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie i uniknąć przybierania na wadze , utrzymać masę mięśniową i zachować swoje serce i układ oddechowy zdrowe .
Zbiory Kontuzje

Przygotowując się do maratonu , twój szczytowe tygodnie szkolenia mogą obejmować 40 do 100 mil działa . Nawet jeśli budować stopniowo do tych intensywnych poziomów , nosić buty , które pasują do chodu i zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek , może nadal cierpi urazy związane z systemem , jak shin , powięzi podeszwy , ścięgna Achillesa i ból kolana . Przegląd piśmiennictwa opublikowanego w " Sports Medicine " w 2007 roku zauważył, że kiedy szkolenie przekroczy 40 mil na tydzień ,ryzyko kontuzji jest szczególnie wysoka . Chronić się przez nie zwiększając mil zbyt szybko i przez odpoczynek i rozciąganie odpowiednio podczas treningu . Imperium upośledzona odporność

Stres zmniejsza swój układ odpornościowy . Ćwiczenia, zwłaszcza intensywne ćwiczenia , takie jak wyścigi i ciężkiego treningu , liczy się jako stresu na organizm . W rezultacie, maratończyków są na zwiększone ryzyko rozwoju zakażenia górnych dróg oddechowych , zgodnie z opublikowanym w numerze z 2007 r. " Sports Medicine . " Ciężki trening powoduje, że organizm do skupienia się na zmęczenie i naprawy zepsutych mięśni , co oznacza, Twój organizm skupia się mniej na wzmocnienie komórek odpornościowych . Daje to bakterie i wirusy okazję do objęcia i dokonania maratończycy chory.
Niedobór żelaza

Niedobór żelaza może prowadzić do zmęczenia , osłabienie, bóle głowy , drażliwość, kruche paznokcie , zawroty głowy, bladość skóry i spłycenie oddechu . Badania w numerze " Journal of American Dietetic Association " czerwiec 2005 okazało się, że wśród 121 dorosłych, którzy brali udział w regularnych szkoleń aerobowych tygodnika , 26 procent kobiet i 6 procent mężczyzn było niedoborem żelaza . Biegaczki są szczególnie narażone -Badanie w " European Journal of Clinical Nutrition " 2010 wykazało, że 28 procent kobiet rekreacyjnych maratończyków były niedoborem żelaza . Przed uzupełnienie diety pigułki żelaza skontaktować się z lekarzem , jednak. Nadmiar żelaza może powodować problemy zdrowotne , też i mężczyźni często nie potrzebują dodatkowego odżywiania żelaza .
Zwiększony apetyt

maratończycy obejmować wiele kilometrów , co oznacza, że spalić dużo kalorii . Z tej dodatkowej działalności , apetyt naturalnie zwiększa . Kiedy jesteś w okresach intensywnego treningu , może znaleźć się bardziej głodny niż zwykle . Badania opublikowane w 2009 numerze " American Journal of Physiology " znaleziono mechanizm ten jest silniejszy u kobiet . Karmić zwiększonego głodu z niskokalorycznych pożywnych produktów żywnościowych , takich jak owoce i warzywa , aby nie przytyć . Twój organizm może potrzebować więcej węglowodanów niż osoby, która nie jest szkolenie dla maratonów ponieważ węglowodany dostarczają paliwo do swoich tras . Imperium

[Skutki uboczne maraton: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006385.html ]