Techniki , aby pracować dłużej

Nie każdy zawodnik chce trenować do maratonu , ale zwiększając przebieg jestwspólny cel . Czy są obecnie dwa mil lub 20 mil ,stopniowe podejście do treningu jestnajlepszym sposobem, aby uruchomić dłuższe dystanse bez szkolenia lub cierpiących na urazy . Zwiększone obciążenie oznacza, że ​​należy zwrócić większą uwagę na inne czynniki, takie jak stan buty do biegania , odpowiedniego odpoczynku i prawidłowego odżywiania . Slow and Steady

sposób możesz zacząć działać już od razu jest uruchomienie w wolniejszym tempie . Nie wymaga , aby zrobić dodatkowego szkolenia ; po prostu zwolnić tempo przez dwie do trzech minut na milę . To wolniejsze tempo może pozwolić na dodanie kilku mil do zwykłych tras , ale lepiej jest być konserwatywne i dodać tylko jedną milę za tydzień . Jeśli używasz stosunkowo krótkie odległości z około 3:59 mil, należy dodać tylko pół mili za tydzień .
Zbiory Striders

Striders lub pickupy sąszkolenia specjalistyczne aby pomóc Ci pracować dłużej . Po rozgrzewki i jakiegoś łatwego biegu , należy użyć pełnej krok blisko , ale nie całkiem na Twój prędkość do 50 do 80 metrów. Ten rodzaj treningu pomoże organizmowi przyzwyczaić się do działa szybciej przy użyciu odpowiedniej techniki . Wzrost wydajności i ogólnej klimatyzacji pozwoli Ci pracować dłużej . Możesz spróbować dodać 04:57 Striders do końca niektóre z tras zamiast robić je jako osobny trening. Imperium Motywacja i cele

Wprowadzanie zarządzalne wyścigów drogowych 05:57 mil długości może byćdobry sposób na motywowanie do zwiększenia przebieg . Można spróbować różnych rodzajów dróg , takich jak bieganie , bieganie szlak plaży i trasy z kilku wzgórzach . Dodawanie mil będzie łatwiejsze psychicznie czy skorzystać z tej odmiany i zachować swoje biegi stymulujące. Partnerem lubprowadzenie play list motywacyjny na odtwarzaczu muzyki może również pomóc utrzymać motywację na Twoich dłuższych .
Zbiory Czynniki dodatkowe

Running więcej mil zwiększa nacisk na swoje biodra , kolana , kostki i do tyłu, tak , aby uniknąć szkodzi trzeba zwrócić większą uwagę na odpoczynek i odzyskanie od tras . Można eksperymentować z dodawaniem dzień odpoczynku po długim biegu lub zwiększenie ilości czasu między długich z krótszych tras pomiędzy. Pamiętaj , aby zachować swoje buty do biegania w dobrym stanie i wymienić je co około 200 do 400 mil. Prawidłowe odżywianie jest również ważnym czynnikiem przy zwiększyć aktywność fizyczną , więc monitorować swoją dietę , aby upewnić się jesz wystarczająco dużo zdrowej żywności , takich jak świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i chudego białka .



[Techniki , aby pracować dłużej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032304.html ]