Uruchamianie procedury w celu zwiększenia Endurance

Czy chcesz uruchomić w maratonach , lub uprawiać sporty , takie jak piłka nożna, koszykówka czy piłka nożna , trzeba rozwijać wytrzymałość do konkurowania . Ludzie nie są po prostu urodził się z możliwością uruchomienia przez dłuższy czas , choć. To wszystko na temat treningu i przygotowań . Zastępca biegu i chodu

Ciągła gdy masz niską wytrzymałość nie będzie Ci bardzo daleko . Przemian bieganie i chodzenie na zwykłym treningu sprawia, że ​​treningi dłużej i pozwala iść dalej . To buduje mięśnie nóg i poprawia wydajność układu sercowo-naczyniowego , z których oba są ważne, gdy zwiększając wytrzymałość podczas jazdy . Zmierz odległość można uruchomić bez zatrzymywania . Podzielić tę odległość na cztery równe segmenty. Zatrzymane w podzielonych segmentów i zamiast chodzić na pięć lub 10 minut , zanim ponownie uruchomione . Pozwoli to zmniejszyć ryzyko kontuzji , jednocześnie pomagając ci zbudować wytrzymałość , aby uruchomić dalej .
Breathing

nieregularne oddychanie podczas pracy zmniejszają utlenionej krwi w organizmie , która ogranicza odległość można uruchomić bez zatrzymywania . Praktyka oddychania działa płynnie z każdym krokiem wziąć . Wdychać podczas trzech kroków , poczynając od lewej stopy ( tak zacząć , gdy lewa stopa uderza o chodnik i dalej, aż po lewej stronie chodnika stopa uderza ponownie ) . Wydech do dwóch kroków , gdy Twoja prawa stopa spadnie na ziemię ponownie. Kontynuować oddychania przez cały biegu , aby zapewnić dostarczenie organizmowi odpowiedniej tlenu . Imperium Prywatne Marathon

Kondycja poprawi jak wcisnąć się do nowe limity . Nagraj swój dystans podczas biegu. Następnym razem, gdy znajdziesz się na kurs , wcisnąć się pobić poprzedni dystans. Weź dużo przerw między każdym biegu , choć , aby twoje nogi leczyć . Nagromadzenie kwasu mlekowego po długim treningu może uszkodzić swoją wytrzymałość , a nie jej poprawę .
Sprint

stymulacji samemu ma dać Ci najlepszą szansę na wytrzymałość budynku . Gdy znajdziemy najbardziej komfortowe krok (jeden można uruchomićnajdłuższy z ) , można dostosować swoje procedury wytrzymałościowe do niego. Okresowo zwiększyć intensywność kroku. Może to skrócić czas biegu , alewybuch prędkości pomaga budować mięśnie i zwiększa wytrzymałość w czasie. Zachować wybuchy prędkości krótkim , z 60 sekund jest maksymalny czas sprintu . Imperium

[Uruchamianie procedury w celu zwiększenia Endurance: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006477.html ]