Fun metody Run sprinty sprinty

Bieganie ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu i może nadal czerpać korzyści na długo po zakończeniu treningu . Jednak podstawowe sprinty może się zestarzeć po jakimś czasie , chyba że zwalczanie tego banalne uczucie z zabawnych i ekscytujących zmian . Zawsze rozgrzewki przed uruchomieniem sprinty . Znajdź partnera
Running sprinty z partnerem zwiększa motywację i odpowiedzialność do rutynowego treningu .

Bieg z partnerem jestdoskonałym sposobem, aby włączyć element zabawy do swojej sprint rutynowego treningu . Może również zwiększyć zaangażowanie i odpowiedzialność . Wypróbuj różne odległości swoimi sprinty i ścigać się z partnerem . Dodanie poziomu konkurencyjności i posiadające ktoś podzielić się doświadczeniami ze będzie uruchomiony sprinty wydają znacznie mniej nudne .
Fartlek
Fartlek jest skutecznym sposobem na włączenie sprinty do swojej treningu i cieszyć się dekoracje wokół siebie zmieniających się w tym samym czasie .

Fartlek , czyli " szybkość Play " w języku szwedzkim , jestzabawny i skuteczny sposób, aby włączyć sprinty do standardowego biegu. Zacznij od ustawienia odległości do biegu -km lub dwa jest zazwyczajdobra odległość na początek. Po rozpoczęciu prowadzenia w tempie nagrzewania około 5 minut , rozpoczynają się wybrać zabytki około 20 metrów i wychodzą z nich . Po dotarciu do punktu orientacyjnego , zwolnić z powrotem do swojego tempa joggingu . Nadal to zrobić dla różnych przedziałów do zabytków w różnych odległościach . Silniejszy stajesz , tym dłużej można wychodzą między zabytków . Imperium podbić sprinty Hill
Hill to świetny sposób , aby mieszać się standardowe treningi sprinterskie i wzrost Twoja wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego .

Innym sposobem realizacji poczucie zabawy w treningu jest robić sprinty wzgórza. Ćwiczenie jest przeznaczone dla kogoś, kto ma już doświadczenie w prowadzeniu sprinty , jest o wiele łatwiej zranić działa sprinty wzgórza niż jest uruchomiona na płaskim terenie . Zacznij od znalezienia się na wzgórze na normalnej trasie biegu lub w pobliżu twojego domu . Daj sobie odliczanie i spróbuj sprint pod górę tak szybko, jak to możliwe . Po osiągnięciugórnej lub nie może uruchomić się dalej , iść powoli z powrotem do dołu i próbować wychodzą z powrotem do góry . Spróbuj pięć powtórzeń na rozpoczęcie i swój sposób pracy . Po przejęta wzgórza , zaczynają pasek się i spróbować złamać rekord z każdego nowego rep .
Grupa Przekaźnik
Running sprinty stylem przekaźnik motywuje działać szybciej .

W tym treningu , postarać się przynajmniej cztery kolegów biegaczy i lekki obiekt, gospodarstw domowych , które mogą być używane jako baton- pustej rolki ręcznika papierowego jest doskonałym przykładem . Przejdź do ścieżki lub map w góry okrągłą ścieżkę dla was wszystkich , aby uruchomić . Przestrzeń z każdej osoby na drodze , upewniając jestrówna odległości między każdego sprintera . Jeden sprinter zaczyna batutą i sprinty wzdłuż drogi lub ścieżki , dopóki nie dojdzie do kolejnego sprintera , który podejmie pałeczkę i wychodzą z niego , dopóki nie osiągnie kolejny sprinter . Możesz kontynuować off przejścia przez tak wielu okrążeń , jak Twoja grupa uzna za stosowne . Uruchomić pięć okrążeń , odpocząć 5 minut , a następnie wychodzą na kolejne pięć okrążeń . Imperium

[Fun metody Run sprinty sprinty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000385.html ]