Sztuczki, aby pracować dłużej

Bieg na dłuższy czas jest coś, co wiąże się pcha swoje ciało do granic możliwości . Budowanie wytrzymałości i siły psychiczne jest kluczowe , aby zwiększyć wytrzymałość i dystans. Kilka prostych wskazówek, szkolenia mogą być wykorzystywane , aby pomóc Ci poprawić swój bieg i spełnić swój osobisty cel . Ustaw Katowice Bramki

Czy szkolenie do uruchomienia w wyścigu lub po prostu chcesz , aby zakończyć długi bieg dla własnego szczęścia , ważne jest, aby wyznaczyć sobie cel . Napisz go , powiedzieć to głośno do kogoś, kto będzie trzymać cię do odpowiedzialności lub blogu o swoich celach . Zgodnie z harmonogramem szkolenia, albo znaleźć w Internecie lub w czasopismach , działających w celu zwiększenia siły mięśni i swoją wytrzymałość . Przeważnie te zazwyczaj pomóc osiągnąć swój cel poprzez ustalonych dni szkoleniowych .
Mind Over Matter

Podczas pracy jest niewątpliwie fizyczna , jest to również bardzo mentalne . Daj sobie trochę mantrę . Powiedz to , gdy zaczynają wierzyć trzeba zatrzymać lub gdy uszkodzi podczas biegu . Umysł jestbardzo silna rzecz, a jeśli powiesz sobie, że nie może zrobić to , to przestanie działać . Jeśli jednak powiedzieć prywatnego mantry , np. " Zakończ silny " lub " Możesz zrobić dystans , " ty uda. Spróbuj też "mocnych " słów , takich jak " ostra " lub " potężny " i powtórzyć je w głowie , kiedy czujesz się zmęczony . Imperium Slow Down

Państwo koncentrują się na prowadzeniu przez dłuższy okres czasu , należy zmniejszyć prędkość . Nie ma powodu , aby wychodzą wprost z bramy . Zamiast znaleźć ładne , stałe tempo . Spróbuj uruchomić w tempie , w którym można jeszcze mówić , lub śpiewać do muzyki. Gdy twoje ciało dostosowuje się do nowego tempa , można również zwiększyć swój przebieg i /lub szybkość stopniowo .
Zachować się Fed i uwodniony

Twój organizm potrzebuje paliwa , aby do pracy w jego najbardziej efektywnym poziomie . Pamiętaj, aby pić dużo wody przed biegiem. Na długich , doprowadzenie wody z wami , więc pobyt uwodniony i nie kurcze lub opon z powodu odwodnienia . Ważne jest także , aby jeść małe porcje węglowodanów lub białka, takie jak gałką masła orzechowego , zanim długich , jak twoje ciało będzie spalić te pierwsze , gdy uruchomiony . Utrzymać ciało syty i twoje ciało może działać lepiej .
Daj sobie przerwę

to jest naprawdę ważne, aby dać sobie dzień odpoczynku . Twój organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać i odzyskać siły . Długie trasy , w szczególności , może mieć katastrofalny wpływ na twoje ciało , mięśnie i poziomu energii , więc jest to bardzo ważne, aby odpocząć co najmniej jeden dzień w tygodniu . Skupić się na odpoczynku w dzień po swoim najdłuższym okresie tygodnia . Twoje ciało będzie dziękuję , a może nawet lepiejdzień po odpoczynku . Imperium

[Sztuczki, aby pracować dłużej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021766.html ]