Jak zapobiec skurcze biegacza

Niezależnie od prowadzenia doświadczenia lub kondycji , kurcze może plaga biegacza . Skurcze są często bolesne i włączyć trening w nieprzyjemnym doświadczeniem . Jednakże, istnieje kilka kroków , które można podjąć, aby biegacze zapobiec skurcze . Metody takie jak stretching, dobrze zjeść i zmiana oddychania może pomóc biegaczy zapobiec skurcze . Instrukcja
1

Monitor spożycie żywności wstępnie run . Należy unikać nadmiaru soli i każdy ciężki żywności, która zawiera dużo białka i tłuszcze, takie jak mięso. Wybierz lżejsze potrawy , które będą miały mniej czasu dlaciała , aby je strawić , takich jak owoce, warzywa i makaron.
2

picie odpowiedniej ilości wody przed biegu. Wodzian w trakcie i po uruchomieniu zastąpić utratę wody w organizmie i zapobiec w przyszłości skurcze podczas ćwiczeń z powodu odwodnienia .
3

Regulować swoje oddychania podczas biegu . Weź głęboki oddech , tak , że organizm dostaje tyle tlenu , jak to możliwe , aby zapobiec skurcze . Biorąc krótkie oddechy nie dostarcza tlenu do systemu , jak efektywnie i może powodować skurcze .
4

Stretch przed uruchomieniem . Rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji podczas jazdy , a także zapobiega skurcze rozluźniające mięśnie .
5

Zaplanuj swój bieg na podstawie poziomu sprawności fizycznej osobistej . Popycha Twoje ciało , aby działał szybciej i dłużej, niż jesteś w stanie powoduje zmęczenie i skurcze . Monitorować przebieg i stopniowo ją zwiększać .
6

Rozważ biorąc codziennie suplement . Minerały, takie jak potas, magnez i wapń może pomóc w zapobieganiu skurcze podczas jazdy . Imperium

[Jak zapobiec skurcze biegacza: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032305.html ]