Jak plan 5km Race

5 km ( 5k ) prowadzony jest często używany jako punkt jump - off dla biegaczy wytrzymałościowych w treningu . Inni używają 5ks ich standardowego biegu. Jeśli jesteś nowy w świecie systemem i planujemy na 5 km biegu , zacząć prep z harmonogramem szkoleń . Konieczne jest, aby nie na pociąg. Truizmem jestw sportach wytrzymałościowych , które mówi, że jest " lepiej być 10 procent pod wyszkoleni niż jeden procent ponad wyszkolony " . To dlatego, żeorganizm jest zmęczony , gdy na szkolenie - coś , aby uniknąć w 5k planowania . Rzeczy, które musisz
odpowiednio wyposażone buty do biegania
Kalendarz

Pokaż więcej instrukcji
1

Pierwsze wyposażone w parę z systemem buty odpowiednie dla Twoich stóp i ciała . Idź do biegania lub sklepu triathlon i mieć jeden z profesjonalistów sklepowych pomóc w analizie krok i chód . Dopasować buta do stopy , na przykład , jeśli pronuj ( uderzył w zewnętrzną krawędź stopy pierwszy ) trzeba buty do wsparcia pronacji . Niezastosowanie parę buty do biegania nadaje się do ciała i stóp może spowodować kolana , kostki , pleców i urazów stawu biodrowego .
2

Napisz na harmonogram szkolenia odpowiedniego dla Twojego stylu życia . Większość specjalistów polecam planuje siedem tygodni za okres szkolenia , aby przygotować się do 5k wyścigu . Eksperci z Mayo Clinic wskazują siedem tygodni dla biegaczy entry-level , ponieważ zapewnia wystarczająco dużo czasu na trening układu sercowo-naczyniowego , jak również uzyskaćciała używany do projektów bieżących .
3

Harmonogram trening w ciągu tygodnia , więc zazębia się z twojego życia . Jeśli masz rodzinę , należy przechowywać je w swoim życiu podczas treningu . Zaleca się przeprowadzenie przynajmniej trzy razy w tygodniu na 5k , przy użyciu jednej z tras w weekendy i czyni gojuż uruchomić.
4

Taper treningu około tydzień przed wyścigiem . Stożek jest, kiedy zaczynają cofać się na wysokości szkolenia więc organizm ma czas do wzrostu i odbudowy uszkodzonych komórek mięśniowych . Zwężenie może wydawać się nieproduktywne , ale jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi w arsenale biegacza . Stożek w tygodniu na zewnątrz, działa wolno działa dwukrotnie , pozostawiając co najmniej trzy dni przed wyścigiem bez biegu .
5

Dwie noce przedwyścig na kolację wysokiej węglowodanów . Nie jeść nic poza normą dla typowej diety począwszy trzy dni się od dnia wyścigu . Ma to na celu zapobiec żadnych problemów żołądkowo-jelitowych przed wyścigiem . Rano w dniu wyścigu , mają białko i owoce smoothie , a może to bajgiel z odrobiną masła i niektórych owoców dżem. Zapisz święto dla uczczenia po wyścigu .
6

Pobierz do wyścigu co najmniej jedną godzinę przed rozpoczęciem . Rozgrzewka z odcinków i łagodnym i bardzo wolnym biegu 1/8 do 1/4 mili . Parking jest czasemproblem w popularnych 5k i 10k tras . Imperium

[Jak plan 5km Race: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017507.html ]