Usztywniający się podczas pracy

sztywność mięśni i stawów może ograniczyć zakres ruchu , uniemożliwiając tym samym osiągnięcie swoich celów eksploatacji. Czy używasz dla przyjemności lub wyścigów , radzenia sobie z napięciem ciała może być frustrujące . Usztywniający się podczas wysiłku może być spowodowane przez wiele różnych przyczyn , a na szczęście , istnieje wiele potencjalnych rozwiązań , aby można płynnie ponownie. Poprzez analizę treningu , diety , nawyków i działa rozciąganie strój , można dowiedzieć się , co jest przyczyną Ci usztywnienie na swoich tras . Czasami jest tokwestia szczypanie jeden mały aspekt rutynowego treningu , aby rozwiązać ten problem . Szkolenia

Running więcej niż twoje ciało może obsłużyć może spowodować mięśnie zacisnąć . Wysiłku często prowadzi do nadmiernych mikro łzami w mięśniach , które mogą spowodować , aby czuć ból , zarówno w trakcie i po wysiłku . W celu uniknięcia nadmiernego wysiłku , ogrzać się z działalnością światła i rozciąganie przed wszystkich tras oraz zwiększać czas trwania i intensywność swoich tras stopniowo w ciągu kilku miesięcy . Tak samo ważne jak rozgrzewki jest rutynowe schładzania , które powinno zawierać co najmniej 10 minut ruchu - albo spacer lub jogging - w wygodnej wysiłku , a następnie delikatne rozciąganie , aby utrzymać mięśnie luźne . Odpoczynek i czas powrotu po treningu jest ważne , więc twoje mięśnie mogą odbudować .
Żywienie

sztywność mięśni mogą być spowodowane ubytkiem energii lub nieprawidłowego odżywiania . Musisz węglowodanów , aby utrzymać poziom glukozy , które zapewnią Państwu energię w trakcie ćwiczeń i napoje sportowe może byćidealnym rozwiązaniem . Aby uzyskać optymalną wydajność , ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę węglowodanów , wody, minerałów i elektrolitów w swoim napoju sportowego . Wypić napój wyboru małymi łykami co 15 do 20 minut aktywności , i upewnij się, że w dalszym ciągu pić w ciągu pierwszych 15 minut po zakończeniu treningu . Białko po treningu będzie promować adaptację mięśni i pomóc szybko i skutecznie odzyskać , więc jeść wyważone , pożywny posiłek w ciągu godziny po zakończeniu ćwiczeń. Imperium Rozciąganie

Rozciąganie po części nagrzewaniu i cool -down w treningu pomoże zapobiec mięśni i stawów z coraz sztywny . Jeśli czujesz potrzebę , można nawet zatrzymać się i rozciągnąć w czasie treningu. W celu uzyskania optymalnych rezultatów należy używać aktywne i dynamiczne , a nie statyczne rozciąganie rozciąganie . Całość zazębia agonistą rozciągające mięśnie i dynamiczne rozciąganie obejmuje ruchy stopniowo zwiększać zakres ruchu . Jako część rutynowego rozciągania , masażu lub wykorzystanie rolki pianki może pomóc złagodzić punktów zapalnych i uporczywych węzły mięśni.
Pogoda

Ubieranie się odpowiednio do pogody może pomóc zapobiec sztywności w organizmie . Zimna pogoda powoduje organizm przekierować przepływ krwi z dala od zewnętrznych kończyn w kierunku swoich wewnętrznych organów , więc rdzeń temperatura wzrasta . Zmniejszenie przepływu krwi w mięśniach powoduje napięcie mięśni . Aby temu zapobiec , należy mięśnie ciepłe , ubierając w warstwach . Na nogach , dodać parę światła wodoodpornych spodni wiatrowych na spodnie do biegania lub rajstop , aby utrzymać ciepło i sucho . Noś lekką kurtkę , które można związać w pasie , jeśli się zbyt ciepło nad bieżącą górze . Ciepłe skarpety, ocieplacze , rękawice i ramię , nawetkapelusz może pomóc ciału ciepło i komfort podczas złej pogody . Imperium

[Usztywniający się podczas pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032280.html ]