Jak uruchomić 5K w czasie 19:45

Prowadzenie 5K w 19:45 wymaga poświęcenia, zaangażowania na rzecz szkolenia i tygodni konkretnej praktyki . Jeśli zostały uruchomione na chwilę i poczuć gotowy na wyzwanie prędkości , za szkolenie w określonym czasie w 5K . Na 3,1 mil,odległość jest na tyle krótki , że szkolenie nie jest wyjątkowo czasochłonne , alewyzwanie trzyma szybkie tempo , że długo może motywować swój trening i poprawić bieżącą kondycję . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
cyfrowy zegarek
Pokaż więcej instrukcji
1

Przez sześć tygodni poprzedzających 5K , uruchomić jeden trening w tygodniu prędkości , które podkreśla swoje tempo wyścigowe . Rozgrzewka z dziesięć minut pobiegać . Następnie uruchomić sześć powtórzeń 800 metrów na mierzonym torze , jogging na dwie minuty między kolejnymi 800. Uruchom je w około trzy minuty i sześć sekund , które będą nieco szybciej niż wyścigowym tempie. Ostygnie z dziesięć minut pobiegać .
2

praktyka działa na rasę tempie. Oprócz cotygodniowych prędkości treningu , praktyki pracuje na swoim 06:15 mile tempie. To tempo , prowadzony przez 5K , wyniesie do mety godzinę 19:45. Prowadzony przez dziesięć do piętnastu minut w tym tempie co tydzień . Rozgrzewka z dziesięć minut pobiegać . Zakończyć trening z 05:56 sprintów 100 metrowych i schłodzić z dziesięć minut pobiegać .
3

Pace poprawnie podczas wyścigu . Każdy mile w 5K powinny być prowadzone w około sześciu minut i piętnaście sekund. Zwróć uwagę na tempo, w każdej mili , i przyspieszyć lub spowolnić odpowiednio . Śledzić swoje tempo , upewnij się, że są wyświetlane co ​​800 metrów w około trzy minuty i dziewięciu sekund. Imperium

[Jak uruchomić 5K w czasie 19:45: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021808.html ]