Jak przejść od Half- Marathon w Marathon

Bieganie maratonów jest jednym z najbardziej szanowanych i trudnych wyczynów bieżących . Wielu ludzi , którzy prowadzą maratonów rozpoczął od prowadzenia krótszych dystansach . Jeśli zmierzyć dystans maratonu pół i są gotowe do ostatecznego biegu wyzwanie , następujące kroki mogą pomóc w przejściu od połowy do pełna łatwiejsze i bardziej przyjemne . W instrukcjach
Instrukcje
1

stopniowo zwiększać tygodniowo długie biegi . W każdym tygodniu , dodać mil na twój dłuższą metę , dopóki nie są w stanie uruchomić 20 lub 22 mil do najdłuższego biegu. Uruchom ten długi bieg trzy do czterech tygodni przed maratonem . Co trzeci tydzień , zmniejszyć dłuższą metę o 15 procent do odzyskania .
2

stopniowo zwiększać ogólną przebieg tygodniowy , zarówno zwiększając swoje długie biegi i powoli dodając dystans do krótszych tras w całym tygodniu . Zwiększyć odległość tych tras o 15 procent , co trzy tygodnie. Jeśli zostały uruchomione cztery dni w tygodniu przez pół treningu maratońskiego , można wykonać pięć dni w tygodniu w ramach przygotowań do maratonu .
3

Skup się na właściwym odpoczynku i regeneracji , aby uniknąć szkolenia . Co trzeci tydzień w treningu maraton powinien obejmować zmniejszoną dłuższą metę i nieco łatwiejsze trasy tygodniowo dać mięśniom szansę nadrobić zaległości w procesie gojenia . Przerwa ta pozwala również psychicznie ładować przez kolejne dwa tygodnie ciężkich treningów .
4

Bądź otwarty na pomysł zmieniając swoje nawyki treningowe. Jak zwiększyć swoje długie przebiegi , może się okazać, że żywienie i nawyków nawodnienia za pół szkolenia maratonu nie są odpowiednie do treningu maratońskiego . Eksperymentuj z opcji odżywianie , nawilżenie i strój , i ćwiczyć je w czasie swoich długich , więc są przygotowane w dniu wyścigu . Imperium

[Jak przejść od Half- Marathon w Marathon: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021824.html ]