Jak odzyskać Z Półmaraton

13 mil lub 21,1 km . Tak czy inaczej można powiedzieć , że jest to duża odległość do uruchomienia i wymaga właściwego odzysku dla ciała i umysłu . Na szczęście , jest łatwiejsze niż odzyskiwanie szkolenie dla tej odległości ; Ale tak samo ważne , aby uniknąć uszkodzenia ciała, psychicznego wypalenia i aby dostać się z powrotem do prędkości szybko . Zatrudniając aktywny wypoczynek , twoje mięśnie będą leczyć szybciej i twój umysł będzie ładowany do następnej wielkiej imprezy . Instrukcja
1

siedzieć w łaźni lodowej lub bardzo zimnej wodzie , aż do pasa - w ciągu godziny od ukończenia półmaratonu . Jeśliuruchomienie kończy przez ocean ,zimne jeziora lub strumienia , przedzierać się do pasa. Jeśli nie, kupić duży worek z lodem w sklepie spożywczym w drodze do domu . Napełnij wannę wystarczająco dużo zimnej wody , aby pokryć swoje nogi , a potem siedzieć w nim. Wlać lody w wannie, na obszarze , który obejmuje nogi . Tak czy inaczej, spędzić stałe dziesięć minut zanurzone .
2

zatankować swoje ciało . W ciągu trzydziestu minut po półmaratonie , zastąpić utracone zapasy glikogenu w mięśniach poprzez spożywanie kombinację węglowodanów /białka. Hershey Centrum Zdrowia i Żywienia zaleca stosunek jeden gram białka na każdych trzech gramów węglowodanów spożywane .
3

nawodnienia , wymienić płyny utracone w wyniku pocenia . Dobry wybór napojów obejmować smoothie , czekoladowe mleko lub napoje sportowe .
4

odpocząć , ty zasłużyłeś . Pete Pfitzinger'a , Physiologist ćwiczeń, zaleca trzy dni odpoczynku po zakończeniu półmaratonu . Reszta może obejmować zakaz prowadzenia działalności , takie jak światła na rowerze lub pływanie , aby uzyskaćprzepływ krwi do iz mięśni .
5

Utrzymuj tętno poniżej 75 procent swojego maksymalnego , kiedy należy wrócić do treningu , przez co najmniej dwa tygodnie po półmaratonie . Działa zbyt szybko , zbyt szybko, będzie utrudniać naprawy mięśni . Imperium

[Jak odzyskać Z Półmaraton: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021812.html ]