Jak skrócić czas w 5K

Kilka emocje porównać do tego z systememżyciowy w wyścigu 5K . Czas spędzony szkolenia i twarde treningi są ​​nagradzani ogromne osiągnięcie. Koncentrując swoje szkolenie na czas wyścigu celem jestświetny sposób, aby utrzymać motywację i poprawić bieżącą kondycję . Poniższe porady szkoleniowe zabrać pracę i 5K umiejętności wyścigowych do następnego poziomu . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania Filmy Zmierzona Bieżnia
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
Instrukcje
1 Hill powtarza może poprawić siłę nóg i zwiększyć ogólną szybkość .

Run wzgórzu powtarza się raz w tygodniu . Może poprawić siłę nóg i zwiększyć ogólną szybkość . Znajdź wzgórze , że zaczyna ci minutę na uruchomienie się . Rozgrzewka na 10 do 15 minut , a następnie uruchomić 05:56 powtórzenia wzgórzu na wzgórzu już wybrany . Uruchomić się na wzgórze naumiarkowaną do ciężkiej wysiłku i powoli biec w dół , aby odzyskać . Ostygnąć przez 10 minut .
2. Koncentracja na szybkim obrocie nóg podczas jazdy interwały . Okresy

Run zwiększyć obroty nóg i zwiększyć zdolność do uruchomienia w wyścigowym tempie. Zmierzonej toru , najpierw nagrzewa się przez 10 do 15 minut. Następnie uruchom sześciu do ośmiu powtórzeń 800 Meter, działa w każdej 800 przewidywanego tempa swojej rasy, za pomocą stopera do czasu każde powtórzenie . Pobiegać 400 metrów pomiędzy każdym powtórzeniem . Ochłodzić w 10 minut pobiegać .
3 Użyj zegarka podczas tempie prowadzi do oszczędzał się .

Włączenie działa tempa do swojego programu treningowego . Utwórz swoje tempo treningu , uruchamiając w komfortowym tempie. Po 10 minutach , zwiększyć prędkość jazdy tak, że używasz na lub nieco wolniej niż przewidywane tempo wyścigu . Utrzymać to tempo przez 15 do 20 minut. Zakończyć trening przez jogging na pięć do 10 minut .
4

Badania przebieg run przed wyścigiem i naśladować go w szkoleniu . Jeślikurs ma strome trawiaste wzgórza , sekcje lub inne elementy , które mogą spowolnić podczas rasy , praktyka prowadzenia przez nich w miesiącu prowadzi do wyścigu .
5 przysiadów wzmocnienie pośladków i ścięgna . Pociąg

Krzyż poprawić ogólną kondycję i wytrzymałość rdzenia . Trenuj siłę dwa razy w tygodniu , skupiając się na swoich ramionach i mięśniach nóg wykorzystywanych w prowadzeniu . Wykonywania podstawowych ćwiczeń do pięciu razy w tygodniu , aby budować swoje mięśnie tułowia , które pomagają ustabilizować cię podczas pracy . Imperium

[Jak skrócić czas w 5K: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021825.html ]