Jak uruchomić na dużych wysokościach
1
zdrową dietę , która jest bogata w węglowodany i uboga w żelazo i sól . Uzyskać jak najwięcej odpoczynku , jak to możliwe przed biegiem . Ważne jest, aby czuć się najlepiej , kiedy działa na dużych wysokościach .
2
Pij dużo wody , aby zapobiec odwodnieniu . Jest bardziej prawdopodobne, aby się odwodnić na większych wysokościach niż na niskich wysokościach , bo więcej potu .
3
unikać ekstremalnych pocenie się poprzez noszenie odzieży kolorowe światło . Sukienka w warstwach , dzięki czemu można rzucić ubranie , jeśli się zbyt gorąco .
4
Rozpocznij oddech ciśnienia , jeśli zaczniesz odczuwać mdłości . Nagroda usta i wydech w pełni i zdecydowanie , aby uwolnić dwutlenek węgla w płucach .
5
Pociąg na dużych wysokościach , jak często , jak to możliwe , aby zaaklimatyzować się . Warunki procesu to twoje ciało do biegania na dużych wysokościach .
6
Weź leki przeciwbólowe przed biegiem , aby zapobiec bóle głowy , lub zwrócić się do lekarza o leki na dużej wysokości .
7
Zwróć uwagę na oznaki problemów, takich jak nudności , bóle głowy, duszność , obrzęk rąk i stóp . Uruchom w stałym tempie i zrobić sobie przerwę , jeśli którykolwiek z tych objawów . Imperium
[Jak uruchomić na dużych wysokościach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021737.html ]