Jak przeprowadzić imponujący debiut w maratonie

Pierwszy maraton każdego jest pełen nerwów, pytania wątpliwe, i podekscytowanie. Niezależnie od tempa, w jakim masz nadzieję biec, pytanie, z jakim spotyka się większość ludzi, gdy zbliżają się do linii startu, brzmi:„Czy naprawdę mogę to zrobić?” Bena Preisnera, elitarny biegacz i świeżo upieczony maratończyk, nie był wyjątkiem przed jego pierwszym maratonem.

Wschodząca gwiazda na scenie biegów długodystansowych, Preisner zadebiutował w maratonie w zeszłym miesiącu podczas The Marathon Project. Wyścig — odbył się na prawie płaskim torze w Chandler, Arizonie, zaprojektowany specjalnie z myślą o szybkich czasach maratonu — był jedną z nielicznych okazji w 2020 roku dla elitarnych sportowców do ścigania się w szybkim czasie. Z sceną przygotowaną do ekscytującego i monumentalnego debiutu wyścigu, Preisner zrealizował swoją strategię wyścigową do perfekcji, finisz na 8. miejscu z czasem 2:10:17. Preisnera, kanadyjska nadzieja olimpijska, leciał dobrze w czasie Standardu Olimpijskiego 2:11:30, i tym samym był pierwszym Kanadyjczykiem, który przekroczył linię mety.

Niezależnie od tego, czy przebiegłeś wiele maratonów, czy przyglądasz się swojemu pierwszemu, Debiutancki wyścig Preisnera oferuje każdemu biegaczowi pomocny wgląd w to, jak trenować i ścigać się w maratonie.

Usuń zmienne dnia wyścigu

Każdy wyścig składa się z setek różnych zmiennych, niektóre można kontrolować, a inne nie. Obejmują one od butów, które nosisz, do tego, co jesz, do nawierzchni drogi, po której biegasz, a nawet do wysokości lub wilgotności miejsca wyścigu. Każda zmienna może mieć wpływ na wynik wyścigu. Nieuchronnie pojawią się niekontrolowane zmienne — ale są też dziesiątki zmiennych, które możesz kontrolować i eliminować przed dniem wyścigu.

„Uznanie wszystkich zmiennych podczas treningu, a następnie kontrolowanie ich jak największej liczby przed dniem wyścigu jest naprawdę ważną częścią treningu, ” mówi Preisner. Testował swoje ubranie, jego odżywianie, jego nawodnienie, jego buty, a nawet jak wypadł w klimacie wyścigu. Usunięcie zmiennych dnia wyścigu i wyeliminowanie czynników, które mogłyby potencjalnie wykoleić debiut w maratonie, było kluczem do zwiększenia szans Preisnera na szybki debiut.

Symuluj wyścigi podczas treningu

Strach przed nieznanym jest poniekąd nieodłączną częścią maratonowych debiutów. Debiut to z definicji premiery, a często te nieznane nowości mogą budzić wątpliwości biegaczy. W treningu do swojego debiutu w maratonie, Preisner upewnił się, że symuluje swój wyścig tak bardzo, jak to możliwe. „Doświadczenie dużo mówi w maratonie, ” powiedział Preisner. „Wykonywanie jakiejś symulacji wyścigu podczas treningu przyniesie korzyści w dniu wyścigu”.

Podczas treningu do Projektu Maraton, Preisner przebiegł próbny maraton solo, zegar w imponującym czasie 2:15:24. Chociaż ta samotna jazda na czas różniła się pod wieloma względami od jego rzeczywistego wyścigu, wciąż naśladował fizyczną i psychiczną atmosferę, dobrze przygotowując go do debiutu w Projekcie Marathon.

Trenuj na siłę psychiczną

Mentalny aspekt biegania to połowa wyścigu, Jeśli nie więcej, – skomentował Preisner zapytany o swoje przygotowania do wyścigu. „Przygotowałem się psychicznie w tygodniach poprzedzających wyścig, pracując nad własnymi rozmowami, i uczenie się interakcji z moimi negatywnymi myślami”.

Siła psychiczna i hart ducha stanowią dużą część dnia wyścigu, a mimo to poświęca się niewiele czasu na odpowiednie przygotowanie i trening. Dla Preisnera skupił się na treningu mentalnym podczas biegów długich lub tempowych, wyostrzanie wątpliwości, obawy, i negatywną samoocenę, upewniając się, że kiedy nadejdzie dzień wyścigu, nie zostanie wykolejony przez psychiczną słabość.

Twórz mentalne odprawy podczas wyścigu

Omawiając swoją strategię wyścigową, Preisner opisał trzy punkty kontrolne, w których ponownie skupia się na swoim ciele, oceniając, jak się czuje i pozwalając mu w razie potrzeby zmienić strategię. Jego punkty kontrolne znajdowały się na 13 milach, kluczowy znak w połowie drogi, 16, kiedy zaczyna się robić długo, i 20, upewniając się, że był w kontakcie z tym, jak biegał, gdy wyścig dobiegał końca.

„Skupienie się na dostosowaniu planu w trakcie wyścigu jest ważne, Preisner wyjaśnia. „Daje ci możliwość sprawdzenia, co cię denerwuje, co cię boli, i co może być potencjalnie szkodliwe na dłuższą metę”. Dla niego skupia się na wyłączeniu mózgu przez większość wyścigu, pozwalając swojemu ciału wykonać większość pracy, meldowanie się tylko w kluczowych punktach wyścigu.

Pod koniec dnia, każdy maraton jest inny, treningi i przygotowania przybierają różne formy. Już, prawie każdy biegacz może czerpać wiedzę z monumentalnego debiutu Preisnera w maratonie.

[Jak przeprowadzić imponujący debiut w maratonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043144.html ]