Jak uruchomić Ultra Marathon

Running dalej niż 26,2 mil , być możewyścig 50 km lub 50 mil, prezentuje ekscytujące wyzwanie, które testuje pewne aspekty swojego ciała i umysłu , jak naciskać na kopercie wytrzymałość . Bardzo świat jest zaludniony przez wspaniałą różnorodność osobowości, ludzi z różnych środowisk i sportowe podejście do sportu . Możesz należeć do wyjątkowej i zwartej społeczności , wykonując kilka podstawowych kroków . Instrukcja
1

Opracowanie wielki bazę narastać przebieg . Zwiększył swój przebieg stopniowo , nie więcej niż 10 procent tygodniowo .
2

Zaplanuj liczbę " treningowe ", które są krótsze niż odległości docelowej , tak aby można dowiedzieć się, jak dużo kalorii spożywają i ciecze podczas swojej ultra wyścigu . Podczas treningu , jedzenia i picia praktyce te same pokarmy i płyny będzie czasochłonne podczas wyścigu i pobyt z dala od próbuje czegoś nowego i innego w trakcie wyścigu . Problemy żołądkowo-jelitowe i skurcze są często nemeses ultrarunners . Oba mogą być zabezpieczone przez odpowiednie szkolenie i biorąc w wystarczających ilościach sole, węglowodany i cieczy. Każdy zawodnik ma niepowtarzalny usposobienie , więc będziesz musiał eksperymentować, aby dowiedzieć się, co będzie najlepsze dla Ciebie . Jest towspólna strategia wśród ultrarunners splot wielu "szkolenie" wyścigów do ich harmonogramów . Treningowe mogą być zarówno zorganizowane wydarzenia lub grupa działa to wyzwanie , aby wykonywać w tempie progowym . Uruchamianie takich wyścigach prep pomaga rozwijać swoją sprawność , szybkość , siłę i wytrzymałość , które są ważne dla ultrarunning
3

uchylenie swoje uprzedzenia i podążać zorganizowany program zmierzający do twój ultra , zachowując pewnej elastyczności w celu uwzględnienia pogody , zażegnać potencjalne urazy i aby pomieścić pracy, relacji i zobowiązań rodzinnych.
4

Wykorzystaj swój dysk. Trzeba mieć serce ustawić na ukończeniu , aby zakończyćultra iwyzwaniem prezentuje
5

Znajdź doświadczonego przyjaciela bardzo działa, znajomy lub trenera, który mogą wykorzystać napęd i uzbroić go z nią lub jego wiedza i porady , aby swoje pragnienia , swoje ambicje , swoje marzenia zbliżyć się do rzeczywistości
6

RunningUltra jest o zarządzanie stresem . Kluczowym składnikiem udanego szkolenia jest warunkują się , aby dostosować się do twardych i /lub długich treningów ze stosunkowo szybkiego powrotu do zdrowia . Spróbować pracy z powrotem do tyłu, długie biegi do harmonogramu szkoleń . Na przykład, jeśli twoim celem jest , aby uruchomić 50k , może pracować do robi bieganie Sobota 20 mil i niedzielę 15 , lub inne różne kombinacje . W dni powszednie można cofnąć przebieg i skupić się na odzyskaniu przez aktywnego odpoczynku i wzajemnej szkolenia , a także niektórych szkoleń , treningów prędkości górskich i niektórych krótszych tras tempa. Trening siłowy , pływanie, i inne działania , które wzmacniają górną część ciała i budowania masy mięśniowej , bez wpływu na stawy pomoże dopełniają trening Ultramarathon .
7

wiedzieć terenie planowanego ultra . Bardziej niż krótszych wyścigach , ultramarathons wymagają trwałej koncentracji i skupić tak , aby ułatwić , aby utrzymać koncentrację w dniu wyścigu warto uruchomić niektórych lub wszystkich zajęć przed imprezą . Przynajmniej dostać mapę kursów i szkoleń z topografii , aby dowiedzieć się , gdzie główne wzgórza i wyzwania leżą . Spróbuj zmniejszyć poziom stresu , jak wejść w tle ostatnim tygodniu wyścigu i zrobić spokojny czas na wizualizację przebiegu
8

Taper treningu i pozwalają organizmowi naprawić wszelkie napięcia i wypracować jakiś toksyn , które gromadzą się w ekstremalnych szkoleń . Zmniejszona moc prawdopodobnie spowoduje nieznaczne zwiększenie masy ciała , co jest naprawdę korzystne dla dłuższych ultras , ponieważrezerwa przydaje po ciało zabraknie glikogenu ,paliwo mięśnie używać , aby był w ruchu. Zaleca się również, aby przyzwyczaić się do wstawania w godzinie , w której będzie rosnące w dniu wyścigu
9

" racing " Twoja pierwsza bardzo ,najważniejsze , co można zrobić, to zwolnić i skupić się na utrzymaniu w zarządzaniu tempo , jeden , że można utrzymać całej imprezy . Należy uruchomić własny wyścig. Ultras rzadko ścigał , które dodaje się do niekonkurencyjnych , przyjaznej atmosfery , która otacza większość ultra wydarzenia

10

zrobić wszystko tego szkolenia i wyścigów , uważnie słuchać swojego ciała . Popuścić , jeśli czujesz, że uderzenie zastój w treningu . Może być przesada lub cierpią z początków kontuzji .
11

Pomyśl o odpowiedniej odzieży, obuwia i sprzętu , który będzie używany do wyścigu . Unikalne dla ultras , trzeba będzie wziąć pod uwagę takie elementy, jak latarki lub reflektora do pracy w ciemnych , smaru , osłony na brodawki nawodnienia , żele i /lub batonach , deszczu i ochrony przed słońcem , kapelusze i getry . Jeślibardzo będzie uruchomiony drop pozwala na torby w różnych punktach wzdłuż przebiegu , to trzeba będzie pomyśleć o tym, co części dostawy będzie chciał umieścić w tych workach . Twoje buty do biegania nie powinny być fabrycznie nowe , ale nie chcesz , aby uruchomić w bucie jest zbyt podzielone albo . Ponieważ nogi są ​​w stanie puchną podczas twój ultra , wskazane jest, aby nosić ½ rozmiar większy niż normalnie . Imperium

[Jak uruchomić Ultra Marathon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015898.html ]