Jak szybko biegać na długi czas

Bieganie przy dużych prędkościach na długich dystansach wymaga odpowiedniego szkolenia . Kluczem do osiągnięcia docelowego szybkość i przebieg jestplan szkoleń , który rozwija się wytrzymałość , siłę i szybkość . Poprzez utrzymanie spójnego rutynowych działa z wystarczającego wypoczynku i odzysku dni , osiągnięcia swoich celów eksploatacji jest w zasięgu ręki . Instrukcja
1

Zwiększ dystans stopniowo . Walka więcej kilometrów poprawia wytrzymałość i siłę . Dodaj jeden długi bieg do cotygodniowej rutyny i zwiększyć odległość od 1/4 mili w każdym tygodniu . Ten stopniowy proces pozwala budować wytrzymałość i uruchomić silniejsze , a jednocześnie zmniejsza ryzyko urazów . Zacznij od rozgrzewki i rozciągania przez 10 minut , a następnie uruchomić 1/4 mili więcej niż ostatnim najdłuższym okresie. Poczynić postępy , rozszerzając swoje długie biegi do żądanej odległości przy zachowaniu lub polepszeniu tempo jazdy . Odpoczynekdzień przed dłuższą metę i zrobić prosty , krótki biegdzień po .
2

poprawić szybkość , wykonując szybkość będzie wykonywany raz w tygodniu . Rozgrzewka przez jogging przez 10 minut , a następnie uruchomić na kolanach ćwierć mili nieco szybszym niż zwykle tempie. Chodzić pół okrążenia , a następnie uruchomić kolejne okrążenie ćwierć mili w tym samym tempie, jak w pierwszym okrążeniu . Trzymaj razy tempo zgodne i dokonać postępu , dodając jedno okrążenie w każdym tygodniu do sześciu okrążeń . Wypełnić czas próby jeden mil na śledzenie postępu prędkości. Kontynuuj swoje postępy poprzez budowę do 10 okrążeń, a następnie sprawdzić swoją prędkość wykonując kolejny jedna mila czas próby . Użyj działa zegarek śledzić prędkości i odległości.
3

Dodaj wzgórza do rutynowych jazdy. Odporność tras górskich poprawia długości kroku i mięśni czworogłowych . Znajdź na stromym wzgórzu w odległości 50 do 75 metrów, a na nim trenować raz na dwa tygodnie . Alternate pod górę biegnie przez pierwszy dzieje się w normalnym tempie , a następnie uruchamiając się szybciej z nasilonym ruchu pionowego . Powtórz sześć uciążliwy działa na treningu i stopniowo dojść do robienia 10 przebiegów. Po każdym biegu pod górę , biec powoli w dół , aby wrócić do dołu . Imperium

[Jak szybko biegać na długi czas: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021796.html ]