Jak nauczyć się Uruchom 5K lub Marathon

Nawet najbardziej wykwalifikowanych biegaczy trenować na dużym biegu. Bez względu na to , czy starasz się w kształt lub masz coś do udowodnienia sobie, poznanie w 5K lub maraton jestdobry początek. Aby zaplanować uruchamianie odległości 3,1 kilometrów dla 5K i około 26 mil do maratonu , będziemy chcieli, aby rozpocząć na kilka tygodni do przodu tak, że twoje ciało jest uwarunkowane iść na dłuższą metę . Pomimo, że czas startu będzie się różnić w zależności od twojej ogólnej klimatyzacji , według World Magazine biegacza , początkujący powinni pozwolić co najmniej trzy do czterech miesięcy na przygotowanie się do pełnego maratonu i około dwóch miesięcy do zbudowania do 5K . Jeśli wykroić około godziny każdej sesji treningowej trzy do czterech razy w tygodniu , będziesz gotów zrobić to przez wielkiego finiszu. To, czego potrzebujesz
Buty do biegania
Zegar
Dz.

Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź swój wewnętrzny głos . Skupić się na tym, co motywuje cię , nawet jeśli to oznacza, że ​​trzeba pisać go dla przypomnienia . Wyciąć zdjęcie z magazynu lub napisać słowo w dół , że spodoba się Państwu , aby nie odwracać uwagi jak rozpocząć poszukiwania , aby zakończyć swój bieg .
2

nabyć odpowiedni sprzęt. Odwiedź sklepie sportowym lub wicemistrzostwo specjalność sklepu aby prawidłowo zamocowana na buty do biegania . Zakupu czasomierza , jeśli obawiasz się , gdzie umieścić w wyścigu , a także śledzić postępy swojej prędkości .
3

pociągu do pociągu . Zacznij iść , wziąć udział w zajęciach aerobiku i dostać się na bieżni do budowy układu krążenia i pomaga stracić na wadze . Dodać 30 - do 45- minutowego programu uruchomionego cardio do treningu dwa do trzech razy w tygodniu, przez pływanie , biorąc klasę kickboxing lub uzyskanie naeliptyczny . Sparować treningu cardio łagodnym programu treningu siłowego dwa do trzech razy w tygodniu przez 30 minut , aby zwiększyć ogólną wytrzymałość, które uczynią to , że o wiele łatwiej dopasować kiedy wyruszył w drogę . Budować silne mięśnie rzuca , przysiady i pompki , począwszy od 10 do 15 powtórzeń każdego przez dwa do trzech zestawów każdej sesji .
4

Poświęć czas, aby uruchomić . Rozpocząć powolny ; każdy mały licznik liczy. Jeśli zaczynasz od zera , zaczynają chodzić większość swojego odległości . Wcisnąć się więcej każdej chwili możesz trenować nawet jeśli oznacza to uruchomiony kilka metrów dalej, niż to zrobiłeś wcześniej . Dać sobie godzinę w każdej sesji , aby uruchomić i rozciągnąć trzy do czterech razy w tygodniu . Zapisz swoje cele na tydzień , takie jak dodanie na ćwierć mili codziennie biegać i śledzić swoje postępy .
5

Spróbuj uruchomić w podobnych elementów , jak Twój wyścig będzie . Jeśli wiesz, że drogi jest pagórkowaty , na żwirze lub off-road , potrwać kilka tygodni do pracy w podobnych miejscach , więc organizm uczy się dostosować do tego, co trzeba, aby podnieść nogi do góry lub na uchwyt do równowagi w innym obszarze .
Łódź 6

sekcji trening więc pierwsze kilka tygodni przygotować się do uruchomienia w połowie odległości komfortowo . Swój sposób pracy w odległości co tydzień iść ; do czasu jesteś w odległości cel , pozwalają przez kilka następnych tygodni na utrzymanie . Imperium

[Jak nauczyć się Uruchom 5K lub Marathon: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021768.html ]