Jak uruchomić New York Marathon

ING New York City Marathon , jednym z największych na świecie wyścigów 26,2 mili , odbywa się na początku listopada każdego roku . Maraton wije się przez wszystkich 5 dzielnic Nowego Jorku i jest świadkiem ogromnych tłumów przed dramatycznym mety w Central Parku . Jak Boston Marathon , towydarzenie, które każdy zawodnik powinien wystąpić przynajmniej raz . Instrukcja
1 Plan

oraz z góry za pierwszy udział w ING New York City Marathon . Możesz trenować do maratonu w czasie krótszym niż 4 miesiące , ale trzeba prawierok , aby dać sobie szansę na przyjęcie jako uczestnik w Nowym Jorku.
2

Uruchom kwalifikacyjnego maraton o rok wcześniej Maraton w Nowym Jorku , aby spróbować na czas kwalifikacji . Szybki czas kwalifikacji gwarantuje, żeNowy Jork Marathong zaakceptuje wpis. Maraton corocznie publikuje standardy qalifying 1 stycznia .
3

Zarejestruj się w jednym z oficjalnych organizacji charytatywnych maratonu do pozyskiwania funduszy i otrzymać liczbę maraton za swoje wysiłki . Uczestniczące organizacje charytatywne są ogłaszane przez maratonu na początku roku .
4

Odwiedź stronę New York City Marathon pod koniec grudnia lub na początku stycznia , aby uzyskać informacje na wejścia i złożyć aplikację i wpisowe ( patrz Zasoby poniżej ) . Jeśli nie są gwarantowane wpis z czasem szybko kwalifikacyjnej lub oficjalnego udziału charytatywnej , wniosek zostanie wprowadzony w loterii dla pozostałych numerów Runner.
5

udział w zespole szkoleniowym lub nieformalna grupa biegaczy które wyznaczają swoje cele na Nowy Jork. Wiele z uczestniczących organizacji charytatywnych oferują dodatkowe korzyści z dostarczania zespołów szkoleniowych , trenerów i wsparcie logistyczne .
6

przeznaczyć co najmniej 15 tygodni treningu na każdym maratonie . Stopniowo budować swój przebieg tak, że szczyty w ponad 40 mil na tydzień na okołomiesiąc przed zwężająca się w ciągu ostatnich 10 dni przed rozpoczęciem imprezy . Obejmują dwa długie przejazdy z 18 do 22 mil w treningu na około 2 i 4 tygodnie przed maratonem .
7

Przykryć ostatnie 10 kilometrów przebiegu w okresie szkolenia . Jeśli mieszkasz w mieście lub w jego pobliżu , uruchom ostatnie 10 mil przebiegu New York Marathon 2 do 4 tygodni przed wyścigiem . To doświadczenie pomoże Ci wizualizację i przygotować się do silnego mety w dniu maratonu . Ostatnich 10 mil są całkowicie na Manhattanie , począwszy od First Avenue w pobliżu Queensboro Bridge a kończąc w Central Parku .
8

Zrób mocno planu logistycznego dla podróży , zakwaterowania i wyżywienia na maraton weekend. W ostatnich 48 godzin przed rozpoczęciem maratonu powinno byćokresem wypoczynku.
9

Triumph w dniu wyścigu przez trzymanie się planu maratońskiego wyścigu . Rozpocząć się w spokojnym tempie , dostosować się do warunków pogodowych i niech tłumy pozwalają skoncentrować i pobudzony . Imperium

[Jak uruchomić New York Marathon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030235.html ]