Jak przygotować się na 10 km Run

Po program osiem tygodni zapewnia dużo czasu, aby przygotować się do 10k przebiegu , nawet jeśli jesteś początkujący . Chodzi o to, by stopniowo budować swój dystans w małych odstępach , co pozwala , aby zakończyć wyścig w rozsądnym tempie , nie zwalniając na spacer w dowolnym punkcie . Wszystkie trasy szkoleniowe powinny być w spokojnym tempie , jeden , że czuje się komfortowo i nie pozwala na prowadzenie rozmowy . Jeśli znajdziesz się oddycha tak mocno , że nie można mówić , zwolnijtrochę . Rzeczy, które musisz
Running ubrania
do biegania
banana Obrazów pasek energii Obrazów butelkę wody
Ręcznik
zmiana ubrania
przeciwsłoneczne, czapkę i okulary - opcjonalnie
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij trening w poniedziałek i uważają, że pierwszego dnia tygodnia . Spoczywać na dzień jeden . Uruchomienie dwóch mil na dzień, dwa. Prowadzimy trzy mile na dzień trzeci . Odpoczynku lub wziąć udział w nie- prowadzących działalność w dniu czwartym. Uruchomienie dwóch mil na dzień, pięć. Prowadzimy trzy mile na dzień sześć. Uruchom 3,25 mil na dzień, siedem.
2

Reszta w pierwszym dniu tygodnia dwóch . Uruchom 3,5 mil na dzień, dwa. Uruchomienie dwóch mil na dzień trzeci . Odpoczynku lub wziąć udział w nie- prowadzących działalność w dniu 4 . Uruchom 3,5 mil na dzień . 5. Uruchom 2 mile na dzień 6 . Uruchom 3,75 mil na dzień 7 .
3

Bądź na dzień jeden z tygodnia trzy. Uruchom 3,75 mil na dzień, dwa. Uruchomienie dwóch mil na dzień trzeci . Odpoczynku lub wziąć udział w nie- prowadzących działalność w dniu czwartym. Uruchomienie dwóch mil na dzień, pięć. Uruchom 3,5 mil na dzień, sześć. Uruchomić cztery mile na dzień, siedem.
4

Reszta w pierwszym dniu tygodnia cztery. Uruchom 2,75 mil na dzień, dwa. Uruchomienie dwóch mil na dzień trzeci . Odpoczynku lub wziąć udział w nie- prowadzących działalność w dniu czwartym. Uruchom 4,5 mil piątego dnia . Uruchomienie dwóch mil na dzień, sześć. Uruchom 4,5 mil na dzień, siedem.
5

Reszta w pierwszym dniu tygodnia pięć. Uruchom 4,75 mil na dzień, dwa. Prowadzimy trzy mile na dzień trzeci . Odpoczynku lub wziąć udział w nie- prowadzących działalność w dniu czwartym. Prowadzimy trzy mile na dzień, pięć. Uruchomienie dwóch mil na dzień, sześć. Uruchomić pięć mil na dzień, siedem.
6

Wypoczynek na dzień jednym z sześciu tygodni . Uruchomić pięć mil na dzień, dwa. Prowadzimy trzy mile na dzień trzeci . Odpoczynku lub wziąć udział w nie- prowadzących działalność w dniu czwartym. Prowadzimy trzy mile na dzień, pięć. Uruchomienie dwóch mil na dzień, sześć. Uruchom 5,5 mil na dzień, siedem.
7

Reszta w pierwszym dniu tygodnia siedem. Uruchomić pięć mil na dzień, dwa. Prowadzimy trzy mile na dzień trzeci . Odpoczynku lub wziąć udział w nie- prowadzących działalność w dniu czwartym. Prowadzimy trzy mile na dzień, pięć. Uruchomienie dwóch mil na dzień, sześć. Uruchom sześć mil na dzień, siedem.
8

Reszta w pierwszym dniu tygodnia osiem. Uruchom 6,25 mil na dzień, dwa. Prowadzimy trzy mile na dzień trzeci . Odpoczynku lub wziąć udział w nie- prowadzących działalność w dniu czwartym. Uruchomienie dwóch mil na dzień, pięć. Reszta w dniu szóstym (dzień przed wyścigiem ) .
9

uporządkować swój bieg podczas jazdyw nocy przed wyścigiem . Nosić najbardziej komfortowe podczas jazdy top i szorty lub spodnie i dobre buty do biegania ( ale nie marki nowe ) . Spakować torbę z bananów , pasek energii , butelka wody , zmiana ubrania i ręcznik . Zawierać filtry przeciwsłoneczne , czapkę i okulary , jeśliprognoza jest na słoneczny dzień .
10

Zjedz lekkie śniadanie , np. płatki, tosty lub banana , trzy godziny przed wyścigu rano . Mają niewielki , wczesny lunch , czywyścig jest w godzinach popołudniowych . Jeść zrównoważonej , pożywny, o niskiej zawartości tłuszczu , o wysokiej zawartości węglowodanów obiad czywyścig jest w godzinach wieczornych .
11

Wypij szklankę soku pomidorowego dwie godziny przed swoim wyścigu , jakpotas i sód będzie pomaga zwiększyć zawartość wody . Sprawdź moczu ; gdy jest ciemno , pić więcej wody . Wypić ostatnią szklankę lub butelkę wodygodziny przed rozpoczęciemwyścigu . Odwiedź łazienkę i dać sobie dużo czasu na rozgrzewkę . Około 30 minut przed wyścig czasu , prowadzone w spokojnym tempie przez 10 minut . Rozciągnąć delikatnie pięć minut przed rozpoczęciem wyścigu . Imperium

[Jak przygotować się na 10 km Run: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021795.html ]