Jak uruchomić 12K

Podczas pracy może byćzabawne i aktywność spokojnie , przygotowuje się do wyścigu 12K - czyli około 7,5 mil - wymaga poświęcenia i przygotowania. Musisz doskonalić swoją fizyczną i psychiczną wytrzymałość poprzez ukierunkowane szkolenia i powstrzymania się od wszelkich szkodliwych nawyków . Szkolenia jak i doświadczonego biegacza elity może zapewnić właściwą bazę klimatyzacji układu sercowo-naczyniowego , jak również tamę obrażeń . Ukończeniu 12K jestpoważne zobowiązanie , alepodróż do wyścigu dzień może być przyjemne , jeśli odpowiednio zaplanować . Instrukcja
1

analizować aktualny poziom sprawności fizycznej . Jeśli sąustalone biegacz, używać aktualnej odległości od punktu wyjścia . Jeśli jesteśbiegaczem nowszych , choć należy zacząć od biegania po okolicy w umiarkowanym tempie . To pierwsza sesja dostarczy szkic bazowy swojej wytrzymałości.
2

Wykonaj jeden długi bieg w każdym tygodniu . W ramach przygotowań do 12K , należy dążyć do łatwo zakończyć około 10 mil podczas dłuższej sesji . Uruchom w wygodnym tempie , acelem tego dnia jest zwiększenie krążenia i fizyczną wytrzymałość , a nie prędkości. Jeszcze zakończona jeden dłuższy, jeśli nie może się zakończyć 10 mil na raz , należy uruchomić w każdym tygodniu i dodać odstęp każdej sesji .
3

Kompletna trzy średniej długości biegnie w każdym tygodniu . Powinny one wynosić od 6:55 mil odpowiednio trenować swoje ciało do 12K . Tempo na tych tras powinny zbliżyć swoje idealny czas na - mili , że dążyć do uzyskania w dniu wyścigu
4

Dołączyć fartlek - . Szwedzki dla prędkości gry - trening na co najmniej jednym nośniku - Run Length . Fartleks może być w dużej mierze nieustrukturyzowany ; po prostu wybrać punkt orientacyjny przed tobą , sprint do niego , a następnie wznowić swoje poprzednie tempo. Ta metoda treningu zwiększa pojemność tlenową , wzmacnia swoją szybkość i wzmacnia nogi .
5

Uruchom treningi prędkości na lokalnym torze jednegotygodnia . Na przemian co tydzień między 18 , wypełniając około 200 metrowe biegi - półokrążenia - i 12 działa 400 Meter -pełne okrążenia. Weź te interwały w tempie szybciej niż normalny czas za - mili . Jeśli nie można zakończyć przepisaną liczbę okrążeń , nadal pracuje w tej samej odległości , a zamiast tego zwiększyć liczbę odstępach co tydzień . Reszta odpowiednio pomiędzy każdym przedziale .
6

Zapisz jeden dzień w tygodniu na sesji cross- szkoleniowych . Podczas pracy powinno być Twoja działalność domyślne , cross- szkolenia przygotowuje ciało do rygorów wyścigów i zwiększa tempo. Trening siłowy wzmacnia rdzeń i nogi i joga wzmacnia swój pas biodrowy i elastyczność AIDS. Różne rodzaje ćwiczeń mogą przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia , a co najważniejsze , sukces w zakończeniu 12K . Imperium

[Jak uruchomić 12K: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021765.html ]