Chcesz biegać lepiej? Pomyśl o swoim ciele jak o kijku Pogo

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wyobraź sobie, że twoje ciało jest kijem pogo. Jeśli twoje ciało z drążkiem pogo ma zbyt miękką sprężynę, przy próbie podskoku (lub biegu) zrobi się papka i nie zajdziesz daleko. Jeśli sprężyna jest sztywniejsza i odpowiednia do Twojej wagi, odbije się lepiej i wyrzuci Cię na większą odległość. Na szczęście wiosna, z którą przyjechałeś, to nie wszystko, co dostajesz; możesz zbudować lepszą, prowadzącą do lepszej formy i szybszego biegania. Po prostu przećwicz ruchy, które pozwolą osiągnąć te trzy cele:

1. Cel:Wytwarzaj więcej siły poziomej za pomocą ruchów przód-tył, które angażują potężne mięśnie wokół bioder.

Twój ruch:martwy ciąg z miną lądową (3 zestawy po 8 powtórzeń/ noga)

Umieść jeden koniec 45-funtowego drążka olimpijskiego na podłodze w rogu, aby go zakotwiczyć.

Z wolnym końcem drążka prostopadłym do ciała, stań na zewnętrznej nodze i trzymaj drążek w przeciwnej ręce; niech twoje ramię zwisa prosto. W razie potrzeby unieś wolną rękę na bok, aby zachować równowagę.

Odchyl biodra do tyłu, utrzymując kręgosłup całkowicie wyprostowany, i opuść sztangę, podnosząc tylną nogę do tyłu.

Popchnij biodra do przodu w drążek, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Ustaw się w przeciwnym kierunku, aby pracować po drugiej stronie.

2. Cel:Zapewnij lepszą kontrolę postawy w swoim rdzeniu poprzez przenoszenie ciężkich ładunków, co wymaga zaangażowania rdzenia, które zakotwicza nogi i górną część ciała.

Twój ruch:noszenie walizki (cztery 30-sekundowe noszenie)

Zawieś kettlebell lub hantle w jednej ręce u boku.

Trzymaj łopatki osadzone wzdłuż żeber i aktywnie przeciwdziałaj tendencji do wychylania się.

Trzymaj się całkowicie pionowo, idąc przez 30 sekund.

3. Cel:Wytwarzaj więcej siły pionowej, wykonując głównie ruchy w górę i w dół, które rozdzielają pracę między mięśnie wokół kolan i bioder.

Twój ruch:przysiad z Kettlebell (3 zestawy po 8 powtórzeń)

Trzymaj odważnik mocno do klatki piersiowej obiema rękami z łopatkami szeroko rozłożonymi i zablokowanymi na plecach – stopy rozstawione na szerokość barków.

Pozostając wyśrodkowany na stopach, opuść biodra do tyłu i w dół w przysiadzie, aż łokcie dotkną ud.

Utrzymując neutralny kręgosłup (nie wyginaj pleców), podjedź do pozycji stojącej.

Na wynos

Różnorodność i powtarzalność są budulcem uczenia się motorycznego i rozwoju umiejętności. Kiedy stajesz się silniejszy, preferowana rekrutacja mięśni przesuwa się z przedniej części ciała na tylną część ciała. Pozwala to zachować lepszą kontrolę postawy i zwiększyć dynamikę chodu. Gdy zmienisz to, co Twoje ciało jest w stanie osiągnąć, przydarzają się naprawdę magiczne rzeczy.

[Chcesz biegać lepiej? Pomyśl o swoim ciele jak o kijku Pogo: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053565.html ]