Wskazówki i Sztuczki, aby szybko biegać

Jeśli uprawiasz sport lub uczestniczyć w konkurencyjnych wyścigów , wiesz, jest w stanie uruchomić sam na długich dystansach nie wystarczy - trzeba prędkość , zbyt . Bez względu na to , jak często trenujesz i jak utalentowany jesteś fizycznie , twoje wysiłki są zmarnowane , jeśli nie są przy użyciu odpowiednich technik . Z pierwszym i drugim miejscu często oddzielone jednym ruchem, zwiększenie prędkości biegu może oznaczać różnicę między wygraną a przegraną . Zostań Loose

Jeśli chcesz zwiększyć prędkość, utrzymywać luźne ciało , jak wychodzą . Unikaj zaciskając pięści i napinanie się jakąkolwiek część ciała podczas biegu. Sztywne ciało nie tylko opony szybciej , ale również zwalnia cię w tym procesie. Delikatnie połączyć kciuka palcem pierścień na każdej ręce , aby zminimalizować napięcie i zachować swoje ramiona zrelaksowany po bokach , co pozwala im swobodnie kołysać , jak uruchomić .
Pochylić

Obserwuj swoją postawę dokładnie podczas pracy , aby upewnić się, czy pochylony do przodu , nie do tyłu . Przez pochylony do przodu podczas biegu , możesz zachować swoje nogi za sobą, przesuwając się do przodu i trzymając prędkość w tym procesie . Prosta technika , aby pamiętać , jeśli chodzi o wykonanie to jest trzymać głowę z przodu ciała i gonić nos . Ta postawa zapewni Ci stale przyspieszenie podczas biegu . Imperium Zwiększ swoją kadencję

kadencji jestliczba kroki podjąć na minutę podczas pracy . Im więcej kroki można podjąć , tym szybciej prędkość robocza jest . Uruchomić przez 20 sekund , licząc , ile razy lewą lub prawą nogą uderza w ziemię w tym okresie czasu , a następnie pomnożyć tę liczbę przez trzy do określenia swoją kadencję . Szybko biegacze będą posiadać kadencji około 90 kroków na minutę , więc dążyć do celu, jakim jest 30 stopni w 20 sekund i utrzymać to tempo będzie .
Zbiory Run Hills
< p> Wybierz wzgórza , znajdującego się w stromy stopień i uruchomić na dole . Sprint tak trudne , jak można na szczycie wzgórza , biec z powrotem na dół i zrobić to jeszcze raz , dopóki nie są zbyt zmęczeni , aby kontynuować. Proces ten pomoże rozwijać prędkość kosztem znacznego bólu , ale dla biegaczy , którzy chcą zwiększyć szybkość ,kompromis jest warto.
Uruchomić na bieżni

Podczas korzystania z bieżni dla tras , twoje stopy są zmuszeni przenieść stale na bieżąco z mechanicznym pasa pod nogami . Podczas pracy na zewnątrz , istnieje wiele przeszkód , takich jak ruchliwych skrzyżowaniach lub znaki stop umieścić trening na przerwie . Budować swoją szybkość trzeba utrzymać stopy w ruchu szybko przez długi okres czasu bez przerwy . Imperium

[Wskazówki i Sztuczki, aby szybko biegać: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021816.html ]