Jak uruchomić Hills na wzrost wytrzymałości

Jeśli chcesz osiągnąć większą wytrzymałość i sukces w biegu długodystansowego , szkolenia wzgórza powinna byćistotną częścią przygotowań . Bieg wzgórza pomaga budować siłę w nogach podczas tonowania mięśnie całego ciała , ponieważ dostęp do treningu mięśni , które nie są wykorzystywane podczas standardowej cardio ćwiczenia. Wzgórze poprawnie wykonać trening i wkrótce wydawać się łatwą i naturalną częścią treningu. Rzeczy, które musisz
do biegania
butelkę wody:
Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch przed próbą uruchomienia wzgórza dokładnie . Ukończ wszystkie normalne odcinki i powtórzyć , aż zostały rozciąganie na około dziesięć minut , aby upewnić się, że twój organizm jest gotowy do szczepu szkolenia wzgórzu .
2

Wybierz wzgórze , który zapewnia odpowiednią ilość odporności tak, że można wzmocnić mięśnie i budować wytrzymałość. Na przykład ,krótkie wzgórzu z klasy 5 do 15 procent jest idealny do szkolenia wzgórzu .
3

Przenieś ręce szybko , jak uruchomić pod górę . Podnieś kolana wyższa niż można podczas jazdy po płaskim terenie . Zachować swoje biodra w linii z ramionami i uniknąć pochyla.
4

Kontynuuj wspinanie szczególną krótki wzgórza aż można dotrzeć na szczyt w ciągu 30 sekund do 1 minuty . Zachowaj szkolenia na średnich górach , aż można wspiąć je w 1 do 2 minut .
5

Carry butelkę wody z wami podczas biegu lub nosić butelkę wody w formie plecaka . Gotowanie często podczas treningu wzgórzu zostać dobrze nawilżona i uniknąć obrażeń .
6

Powtórz ćwiczenie wzgórze szkoleniowy raz lub dwa razy w tygodniu . Nie należy przekraczać tej liczby tak , aby nie umieścić swoje ciało pod nadmiernym obciążeniem . Imperium

[Jak uruchomić Hills na wzrost wytrzymałości: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006482.html ]