Jak uruchomić szybsze 100M

Choćkreska 100 metrów nie wymaga wytrwałości długich imprez na odległość , to jednak bilans popytu i szybkość. Jamajczyk Usain Bolt urodził pobił rekord świata na desce 100 metrów na Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 roku . Usain złamał własny rekord olimpijski w sierpniu 2009 roku , mierząc w cenie 9,58 sekundy. Poprawa czasu 100 -metrowy wymaga poświęcenia i odpowiednie techniki szkoleniowe . Rzeczy, które musisz Katowice Szyszki
wagi Leg

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka niektóre tuck jumps . Szerzyć swoje nogi do ramion strzępy. Opuść się do przykucnął pozycji . Rozszerz nogi podczas skoków pionowo . Podnieś kolana tak wysokie, jak to możliwe , aby zmaksymalizować czas powietrza skoku. Wykonać dwa zestawy sześciu tuck jumps .
2

, nogi równolegle do jednej z linii na torze jazdy . Umieść stronę buty do biegania siebie . Skocz szybko tam iz powrotem na linii , aby zwiększyć szybkość stóp. Rozszerz swoje ramiona , aby dodać równowagi w tym wiertła szkolenia dużych prędkości. Wykonać wiertła hop linii przez trzy do pięciu minut.
3

Przenieś do wiertarki plyometric zwiększyć moc sprint i długość kroku. Zacząć bieganie na średnich obrotach . Pchać do przodu kręgosłup stóp , jednocześnie przedłużając swoją główną stopę do przodu . Teren na twój ołów stopy i powtórzyć wypad do przodu . Praktykować ten przesadny ruch poprawić prędkość twojej techniki sprint . Wykonać dwa zestawy sześciu rzuca .
4

Umieścić dwa stożki 100 m od siebie na prostym odcinku toru jazdy . Stać za pierwszym stożka . Zacząć bieganie na średnich obrotach . Podnieś swój pęd do pełnego sprintu , jak dotrzeć do znaku 50 jardów . Kontynuować sprint , dopóki nie przejdą do drugiego stożka . Ćwicz przyspieszonego wiertarki sprintu , aby zwiększyć wytrzymałość zasilania.
5

połóż dłonie ramion siebie na tor przed sobą . Reszta dna z butów przed kątowych blokach startowych . Upewnij się, że dominująca noga została umieszczona na bloku do przodu . Rozszerz nogi podczas napędzania się do przodu w krótkim sprincie . Praktyki te wnioski o pięć do 10 minut , aby zwiększyć szybkość swojej techniki startu.
6

Pozwól dużo czasu odzyskiwania między każdym sprincie , aby uniknąć uszkodzenia mięśni . Wykonać tę serię wierteł szkolenia prędkości na co dzień , aby stopniowo zwiększać szybkość swojego 100 -metrowy łącznik . Zapiąć parę małych masach nogi wokół kostek . Wykonaj wolnym tempie biega budować siłę mięśni nóg . Imperium

[Jak uruchomić szybsze 100M: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017571.html ]