Jak zwiększyć bieżni Pace

Wielu ludzi trenować przy tej samej prędkości na bieżni całe życie . Ludzie uciekają się do zwiększenia ich bieżni czasu , ale są rzeczy , które możesz zrobić , aby zwiększyć prędkość bieżni podczas pracy na trwałość , jak również. Faktycznie , jest w stanie zwiększyć prędkość może być korzystne dla wytrzymałości , jak zwiększenie czasu . Oto kilka sposobów , aby zwiększyć tempo bieżni . Rzeczy, które musisz
Kierat
dobre parę buty

Pokaż więcej instrukcji
1

Zwiększenie prędkości w całym okresie. Ponieważ przyrosty na bieżni są tak małe , zwiększając je o 0,1 MPH w całym okresie jestsposób na zwiększenie prędkości bez naprawdę czuję. Ustawić czastrochę krótszy niż normalnym tempie . Na przykład , jeśli normalnie działać przez 20 minut w jednym tempie , spodziewałem się tego treningu brać 15 . Twoim celem jest zwiększenie tempa o 0,1 MPH pięć razy w całym okresie. Więc jeśli używasz przez 1 minutę , można zwiększyć prędkość raz co trzy minuty . Przez czas gotowe do jazdy, będziesz iść pół mili na godzinę szybciej niż normalnie . Po to zrobić z łatwością , rozpocząć dodawanie dodatkowych minut na koniec swojej pracy w tym samym tempie. Po jesteś z tym dobrze , dodać kolejną minutę , a drugi , aż wrócisz do 20 minut . Po osiągnięciu tego punktu , można rozpocząć , aby zwiększyć swoją prędkość początkową ..
2

Pełna sprint na końcu biegu. Pełny sprint na końcu biegu jestdobrym sposobem na zwiększenie zarówno długowieczność i tempo . Pod koniec biegu , zwiększenie prędkości przez wszędzie od jednego do dwóch kilometrów na godzinę w pełnym sprintem . W zależności od zdolności ,sprint będzie trwać od 40 sekund do dwóch minut . Bieganie to trudne , gdy jesteś już zmęczony, to świetny sposób , aby zwiększyć zarówno wytrzymałość i zwinność
3

Wróć : . To zajmuje dużo czasu, aby wydłużyć czas , aby uruchomić . Niektórzy zaczynają nawet od siedmiu lub ośmiu minut. To może trwać miesiące a nawet lata , aby dostać się do 20 lub 30 minut od tego miejsca. Można poczuć się jak to jest nieproduktywne zacząć z powrotem na siedem lub osiem minut , ale w celu osiągnięcia prędkości docelowej , będziesz musiał . Uruchomić cały trening z prędkością aspirują do . Musisz zacząć od początku, a nie będą mogli działać tak długo, jak kiedyś , ale można pracować na swój sposób z powrotem do 20 lub 30 minut szybciej niż za pierwszym razem , że tak.



[Jak zwiększyć bieżni Pace: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020856.html ]