Jak zbudować Kolarstwo Endurance

Dowiedz się , jak zwiększyć swoją sprawność fizyczną i budować wytrzymałość podczas szkolenia dla imprez rowerowych . Połączenie stałe i długotrwałe przejażdżki wraz z niektórych krótkich i szybkich przejazdów zwiększy się zarówno swoją siłę jazdy oraz poziom wytrzymałości . Spinning zajęcia , praca i trening interwałowy wzgórze są wszystkie sprawdzone metody zwiększenia kolekcjonujących endurance.Things rowerowych będzie potrzebne Obrazów Kask rower Obrazów
Kolarstwo buty Obrazów kolarstwo odpowiednią odzież Obrazów butelki wody < br > Woda lub Katowice elektrolitu napój

Pokaż więcej instrukcji Filmy Spinning Ćwiczenia
1

udział w cotygodniowym klasie przędzenia w siłowni .
2 < p> te krótkie , ale intensywne sesje rowerowe , kryte sąwspaniałym sposobem , aby zwiększyć te rowerowe wytrzymałość.
3

zajęcia Spinning są prowadzone przez certyfikowanych instruktorów . Instruktorzy będzie Cię motywację krzycząc z instrukcjami wyświetlanymi na jak intensywny powinien być przędzenia .
4

dobry Klasa wirowania podejmie rowerzysta poprzez różne intensywności treningowych podczas jazdy w pozycji siedzącej lub stojącej . Spinning instruktorzy m.in. zrównoważoną kombinację trening interwałowy , sprinty i wspinaczki wzgórzu w każdym treningu .
Hill Praca
5

najmniej raz w tygodniu , trochę szkolenia Hill w podczas jednej z normalnych przejażdżki rowerem.
6

szkolenia Hill pomaga wzmocnić mięśnie nóg i sprawia, że ​​twoje serce silniejsze .
7

Jeśli nie ma żadnych wzgórz w swoim teren , jazda w headwind może być podstawiony . Choć nie tak skuteczne, jak wspinaczka wzgórza , jazda na szybkim headwind uczyni cię silniejszym , które pomogą zwiększyć wytrzymałość rowerem .
Interval Training
8

treningu interwałowego powinny być wykonywane jeden lub dwa razy w tygodniu , jeśli to możliwe .
9

sesje interwałowe składać się z małych porcji prędkości następnie przez dłuższy okres odbudowy .
10

dobry wzór do naśladowania jest do wykonywania 1 do 2 zestawy 2 do 4 przedziałów . Każdy zestaw powinien być długi 20 do 30 sekund przy maksymalnej prędkości na rowerze można utrzymać . Trwać od 1 do 2 minut na odzyskanie pomiędzy każdym przedziale. Odzyskiwanie do 10 minut między każdego zestawu odstępach .
11

Jeśli czujesz się silniejszy , można zwiększyć długość każdego przedziału , lub zwiększyć liczbę przedziałów , które są wykonywane .
Imperium
[Jak zbudować Kolarstwo Endurance: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-szosowe/1018034646.html ]