Jak zbudować Kolarstwo Endurance

Dowiedz się , jak zwiększyć swoją sprawność fizyczną i budować wytrzymałość podczas szkolenia dla imprez rowerowych . Połączenie stałe i długotrwałe przejażdżki wraz z niektórych krótkich i szybkich przejazdów zwiększy się zarówno swoją siłę jazdy oraz poziom wytrzymałości . Spinning zajęcia , praca i trening interwałowy wzgórze są wszystkie sprawdzone metody zwiększenia kolekcjonujących endurance.Things rowerowych będzie potrzebne Obrazów Kask rower Obrazów
Kolarstwo buty Obrazów kolarstwo odpowiednią odzież Obrazów butelki wody
Woda lub Katowice elektrolitu napój

Pokaż więcej instrukcji Filmy Spinning Ćwiczenia
1

udział w cotygodniowym klasie przędzenia w siłowni .
2 < p> te krótkie , ale intensywne sesje rowerowe , kryte sąwspaniałym sposobem , aby zwiększyć te rowerowe wytrzymałość.
3

zajęcia Spinning są prowadzone przez certyfikowanych instruktorów . Instruktorzy będzie Cię motywację krzycząc z instrukcjami wyświetlanymi na jak intensywny powinien być przędzenia .
4

dobry Klasa wirowania podejmie rowerzysta poprzez różne intensywności treningowych podczas jazdy w pozycji siedzącej lub stojącej . Spinning instruktorzy m.in. zrównoważoną kombinację trening interwałowy , sprinty i wspinaczki wzgórzu w każdym treningu .
Hill Praca
5

najmniej raz w tygodniu , trochę szkolenia Hill w podczas jednej z normalnych przejażdżki rowerem.
6

szkolenia Hill pomaga wzmocnić mięśnie nóg i sprawia, że ​​twoje serce silniejsze .
7

Jeśli nie ma żadnych wzgórz w swoim teren , jazda w headwind może być podstawiony . Choć nie tak skuteczne, jak wspinaczka wzgórza , jazda na szybkim headwind uczyni cię silniejszym , które pomogą zwiększyć wytrzymałość rowerem .
Interval Training
8

treningu interwałowego powinny być wykonywane jeden lub dwa razy w tygodniu , jeśli to możliwe .
9

sesje interwałowe składać się z małych porcji prędkości następnie przez dłuższy okres odbudowy .
10

dobry wzór do naśladowania jest do wykonywania 1 do 2 zestawy 2 do 4 przedziałów . Każdy zestaw powinien być długi 20 do 30 sekund przy maksymalnej prędkości na rowerze można utrzymać . Trwać od 1 do 2 minut na odzyskanie pomiędzy każdym przedziale. Odzyskiwanie do 10 minut między każdego zestawu odstępach .
11

Jeśli czujesz się silniejszy , można zwiększyć długość każdego przedziału , lub zwiększyć liczbę przedziałów , które są wykonywane .
Imperium
[Jak zbudować Kolarstwo Endurance: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-szosowe/1018034646.html ]