Jak uzyskać większą trwałość w tygodniu

Chociażokreślenie " wytrzymałość " ma dwuznaczne znaczenie dla różnych graczy lub biegaczy , to często oznacza możliwość uruchamiania dalej, szybciej lub oba . Przy wydatkowaniu energii , zmęczone nogi i zmęczenie może być problematyczne dla biegaczy długodystansowych i innych działań osłabiających energię . Czy przygotowania do maratonu , sportowej tryout lub innej działalności , która wymaga wytrwałości , wielu ćwiczeń i technik szkolenia mogą pomóc uruchomić dodatkowy dystans w pierwszym tygodniu . Instrukcja
1

Stopniowo zwiększaj ilość szkoleń można wykonać każdego dnia na przestrzeni całego tygodnia . Jeśli budujesz swój wytrzymałość wykonując , można uruchomić dodatkowy dystans każdego dnia . Na przykład , jeśli zaczniesz , uruchamiając jeden mil od pierwszego dnia , można uruchomić dodatkowe pół mili lub jeden mil każdego dnia przez tydzień .
2

Zastępca szkolenie tempo i trening interwałowy co drugi dzień , aby zwiększyć wytrzymałość szybko . Trening interwałowy przeplata się pięciominutowe jogging kroku sprintu 30 sekund , a następnie jeden minut spacerem do odzyskiwania . Szkolenie składa się z utrzymaniem tempa podobną prędkość do 20 do 30 minut . Szkolenie przeznaczone jest tempo zwiększyć swoją energię poprzez oddychanie beztlenowe i interwał wzrasta natomiast szybkość i wytrzymałość szkolenia uruchomiony .
3

wzmocnić swoje podstawowe mięśnie nogi , aby zwiększyć wytrzymałość nóg podczas jazdy . Twoje nogi mogą stać się zmęczony , nawet jeśli organizm nie jest podczas jazdy na długich dystansach przez długi okres czasu . Plyometric ćwiczenia , takie jak skakanka i kucki ciężarów może budować mięśnie i wytrzymałość w dolnej części ciała . Imperium

[Jak uzyskać większą trwałość w tygodniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006638.html ]