Jak zbudować Endurance Run

najlepszy sposób na budowanie wytrzymałości do uruchomienia jest zwiększenie przebiegu i czasu . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak budować wytrzymałość na run.Things musisz Foto Motywacja
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij powoli , jeśli jesteś nowym systemem . Start z ¼ do 1/2 mile na sesji , trzy razy w tygodniu .
2

Dodaj dystans do biegania . Gdy jesteś w stanie uruchomić 2 do 5 mil na sesji , dodać 10 procent do 25 procent do łącznej tygodniowej odległości . Na przykład, jeśli można uruchomić 2 mil trzy razy w tygodniu , można dodać do niej dzień , w którym uruchamiane 1 ½ km , można też dodać ½ 2 km do każdej sesji mili .
3

Aby przełączyć się treningi , dodać czas do biegania . Zamiast przebiegu 2 mil w 15 do 25 minut trzy razy na tydzień, prowadzony przez 30 minut, trzy razy w tygodniu. Dodajemy do każdej sesji, czas , lub dodać jedną sesję w tygodniu .
4

Dodaj przekrój szkolenia lub przedział treningu . Sesja ta spowoduje, że ciało musiało dostosować się do nowych obciążeń , które może zachować się od uderzenia plateau fizycznego i psychicznego w treningi .
5

zrobić krok do tyłu tygodniu . Co trzy do czterech tygodni , należy dać organizmowi szansę na odpoczynek . Rzuć przebieg o 10 procent , aby pomóc ciału odzyskać i utrzymać się od uderzenia plateau . Imperium

[Jak zbudować Endurance Run: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032397.html ]