Czy Running Up Hills Zwiększenie szybkości stóp ?

Jeśli nigdy nie zrobił żadnego biegu skoczni ,pomysł może wydawać się zastraszenia i nie wartedodatkowego wysiłku . Faktycznie , działa pod górę jestwyzwaniem , ale jest mało niewdzięczne . Hill pracuje buduje siłę nóg , dlategowiele biegaczy , z sprinterów do maratończyków , wykonywania ćwiczeń wzgórza. Jeśli jesteś w rynku do większej prędkości , zacząć szukać pobliskim wzgórzu . Hill - przebiegu Korzyści

Hill pracuje stawia swoje callves przez większy zakres ruchu niż uruchomiony na płaskiej powierzchni i angażuje do trzech razy więcej włókien mięśniowych , według brytyjskiego trenera pracuje Brian Mackenzie . Wyciąg wysoki kolano , które jest wymagane do uruchomienia pod kątem w górę , plus fakt , że jesteś pchanie masy ciała przeciwko grawitacji , także pomaga wzmocnić mięsień czworogłowy uda . Budowanie tych mięśni pomaga rozwijać dłużej i szybciej postępy jazdy , co zwiększy szybkość . Będziesz także wzmocnić ścięgna i więzadła , które pomagają zmniejszyć ryzyko urazu . Możesz wzmocnić swoje mięśnie, ścięgna i więzadła w siłowni , ale bieganie wzgórzu zapewnia korzyści podobne siły , podczas gdy również ćwiczyć formę biegu .
Running stylu

Po 're działa w górę wzgórza , weź krótsze kroki i unieś kolananieco wyższe niż ty na płaskim terenie . Wylądować na środku stopy , aby osiągnąć maksymalny zgięciu stawu skokowego . Wygiąć kostkę w przeciwnym kierunku i mocno naciskać przez przednią nogę podnieść swoją stopę na wzgórzu. Głowa do góry i pompa ręce komfortowo przez cały czas .

Short Hills

Krótsze wzgórza są szczególnie korzystne dla sprinterów , którzy nie wymagają wytrzymałość na duże odległości . Budować szybkość , poszukaj wzgórzu , która jest nachylona w od 5 do 15 stopni , a jeden można uruchomić w 30 sekund lub mniej. Właściwa forma docierania jest ważniejsza niż jak szybko można skalować na wzgórze , więc trzymać głowę i kolana i utrzymać ciało w pionie w stosunku do płaskiej ziemi poniżej wzgórza , nie zboczu Wzgórza . Uruchomić pod górę przez około 15 sekund , a następnie zejść do odzyskania , ukończenie jednego powtórzenia . Wykonaj osiem do 10 powtórzeń , aby poprawić szybkość
Zbiory Rozważania

Rozgrzewka przed uruchomieniem się żadnych wzgórz z pięciu do 10 minut światła aktywności sercowo - . Umiarkowany jogging na równym podłożu , na przykład - a następnie postępować zgodnie z dynamicznych odcinków , jak działa z wysokich kolana i chodzenie rzuca . Mackenzie wzgórze zaleca dwie sesje w tygodniu przez sześć do ośmiu tygodni , aby poprawić szybkość i ogólną sprawność . Imperium

[Czy Running Up Hills Zwiększenie szybkości stóp ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006373.html ]