Godzinny trening:5 sposobów na bieganie po wzgórzach

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Powtórki pod górę to świetny sposób na poprawę kondycji i urozmaicenie rutyny. Oto pięć treningów na wzgórzach od różnych trenerów, które sprawią, że poczujesz się sprawniejszy i silniejszy.

Wzgórza i wiertła do biegania
Trener Alison Kreideweis nazywa ten trening „wzgórzami i ćwiczeniami”, ponieważ jest to połączenie wypróbowanej i prawdziwej pracy na czas i dynamicznych ćwiczeń na pochyłości. „Polecam zacząć od krótkiego, łagodnego wzniesienia, którego dotarcie na szczyt zajmuje mniej niż minutę” – mówi. „W miarę poprawy kondycji możesz przejść na dłuższe, bardziej strome wzgórza”.
Rozpocznij trening

Wzgórze Repeater
„Hill Repeater to trening, który jest intensywny i sprawdzi się w dwóch różnych – ale równie ważnych – aspektach naszego biegania:podbiegach i zjazdach” – mówi trener Kenrick Smith. „Część wznoszenia podczas tego treningu zbuduje szybkość, siłę mięśni, wytrzymałość psychiczną i wytrzymałość. Zejście pomoże poprawić tempo rotacji nóg, popracuje nad tym, jak szybko się zregenerować po wejściu na wzgórze i nauczy, jak utrzymywać wysoki wysiłek nawet podczas regeneracji. Musimy pamiętać, że praca na szczycie podbiegu nie jest zakończona i musimy uderzyć w dół równie mocno, aby skupić się na wydajności, abyśmy mogli odzyskać siły, jednocześnie przyspieszając tempo”.
Pobierz trening

Ukryte powtórki ze wzgórza Speedwork
„Właściwie to speedwork, po prostu robisz to na wzgórzu zamiast na torze” – mówi trener Dave Sheanin. „To niesamowite, ponieważ uzyskujesz mentalną dyscyplinę tempa (buduj przez 2 minuty – nie po prostu wyskakuj z bramki) i fizjologiczne korzyści z pracy progowej bez przekraczania progu (więc twoje nogi nie powinny być ranne następnego dnia ).”
Rozpocznij trening

Pomieszczenie do biegania pod górę
Ten trening wykorzystuje szybkie interwały podjazdów i zjazdów w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi na masę ciała, aby zbudować określone mięśnie – i tolerancję – których będziesz potrzebować. Łącząc trening siłowy z treningiem biegowym, ten zestaw nie tylko zwiększy moc, ale także nauczy Cię biegać pod górę w odpowiedniej formie, gdy jesteś zmęczony.
Rozpocznij trening

Szybki zestaw piramidy na bieżni
„Urozmaicaj swoje treningi na bieżni, zmieniając prędkość i nachylenie, aby znacznie zmniejszyć nudę i zapewnić jak największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki” — mówi trenerka Alison Kreideweis. „Nie musisz spędzać niezliczonych godzin na siłowni, aby zobaczyć wyniki. 30-minutowa sesja potu o wysokiej intensywności może pobudzić Twój metabolizm i pomóc spalić dodatkowe kalorie przez kilka godzin po treningu”.
Rozpocznij trening

[Godzinny trening:5 sposobów na bieganie po wzgórzach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053621.html ]