Jak zwiększyć szybkość Szkolenia procedury

Procedury szkoleniowe w celu zwiększenia prędkości są ważne w każdym sporcie . Według Sports Fitness Advisor , " prędkość oddziela wybitnych graczy z średnią . " Procedury szkoleniowe prędkości celu rozwój trzy różne aspekty prędkości : prędkość z pozycji stojącej lub przykucnął początku; przyspieszenie podczas wyścigu lub innego wydarzenia sportowego , a prędkość wytrzymałość , aby utrzymać prędkość przez cały czas trwania wyścigu lub gry. Instrukcja
1

Sprawdź swoją podstawową prędkość . Sprint na 40-50 metrów tak szybko, jak to możliwe i sprawdzić czas . Dowiedz się, czy masz dobre podstawowe prędkości lub jeśli siłownia jest wytrzymałość oparta . W kategoriach fizjologicznych , sprinterzy mają większy udział włókien szybko skurcz w mięśniach . Sportowców wytrzymałościowych mają wyższy odsetek wolnych włókien skurcz . Baylor University sportowiec trener Clyde Hart przypomina, że ​​poprawa wytrzymałości kogoś z podstawową prędkością jest łatwiejsze niż próba zwiększenia podstawowej prędkości wolniejszego biegacza .
2

Praktyki zaczynają poprawić szybkość chybione . Jeśli jesteśbiegaczem , korzystać bloki startowe . Praktyka stojąca zaczyna jeśli weźmiesz udział w innych sportach . Prowadzony przez 20 do 30 metrów , których celem jest dostać się do prędkości maksymalnej , tak szybko jak to możliwe .
3

Dowiedz się przyspieszyć . W sportach terenowych , które pozwolą można dostać się do piłki szybciej lub uciec od przeciwnika . W wyścigu sprint , utrzymać początkowy napęd z bloków startowych . Praktyka przyspieszenie w środku wyścigu , aby zyskać przewagę po powolnym starcie .
4

Budowanie prędkości wytrzymałość. Prędkość jest przydatna tylko , jeśli można ją utrzymać przez cały czas trwania wyścigu lub gry . Najwyższej klasy piłkarz może pokryć około 10 kilometrów w czasie meczu , z wieloma szybkimi seriami z prędkością sprint . Jednak , według strony internetowej Sport Coach , większość sportowców zacząć zwalniać po 5 do 8 sekund. Dlatego ważne jest , aby poprawić wytrzymałość i rozwijać systemem działań , który minimalizuje straty energii .
5

Stride 100 do 150 metrów w szybkim tempie . Dążyć do uruchomienia w szybkim tempie jak najbardziej ekonomicznie . Krótką przerwę i powtórzyć kilka razy . Zwiększenie liczby szybkich przebiegów , jak ze wzrostem kondycji . Ten rodzaj szkolenia buduje wytrzymałość na szybkości. Czy dłuższych od 20 do 30 minut, aby zbudować podstawową wytrzymałość.
6

skupienie się na poprawie swoją technikę jazdy . Podnieś nogę przez sprint dysk krótkim Hilla się kilkakrotnie . Siły wzgórzu umieścić maksimum wysiłku w biegu. Trenuj z szybszych biegaczy utrzymać podstawową prędkość . Praktyka sprint z piłką , jeśli wziąć udział w sportach terenowych. Imperium

[Jak zwiększyć szybkość Szkolenia procedury: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018019358.html ]