Jak zmienić Running chodu

Większość sportowców się komfortowo z pewnego sposobu pracy podczas szkolenia dla , lub uczestnicząc w ich sportowych . Biegacze często wykorzystują styl i chodu były najpierw uczył się w klasie siłowni lub przez ich pierwszego trenera utworze . Jak wiek określa się , czy czasy osiągnąć wyżyny , jednak zmiany , konieczne może być wykonana . (Chód , który powoduje ból stawów biegacz powinien zostać zmieniony . ) Prowadzenie prywatnego przeglądu swojego stylu biegania i dokonać odpowiednich korekt do swojej postawy, długości kroku , a nawet rodzaj butów nosisz zmienić biegu chód na lepsze . Instrukcja
1

mieć przyjaciela lub autokar strzelać kilka filmów z was podczas biegu. Uważaj na siebie i zobaczyć, czy istnieją oczywiste wady postawy ciała, długość kroku , ramię ruchu lub do lądowania stopy.
2

rozważyć dostosowanie pozycji ciała podczas pracy . Jeśli zazwyczaj lądował zbyt wiele na piętach stóp , na przykład przeczucie ciało lekko do przodu , więc lądować bardziej na piłki stóp . Spróbuj odwrócenie procesu , jeśli zazwyczaj lądował zbyt wiele na piłki stóp podczas uruchamiania .
3

Możesz dostosować sposób chodzenia , zapewniając Ci są uderzające w ziemię poniżej bioder , nie przed tobą , jak krok . Ogranicza to ilość hamowania utworzonej ze skutkami swojego kroku. Rozważyć opracowanie zwyczaj podnosząc nogę od ziemi , w przeciwieństwie do pchania go z ziemi , jak krok .
4

Dostosuj wahaczu , aby zobaczyć , czy poprawia twój chód . Dążyć do zwartej, płynu wahaczu . Spróbuj zwiększenie lub zmniejszenie zakresu ruchu , aż znajdziesz coś, co jest wygodne i poprawia efektywność swojego chodu . Trzymaj ręce pod kątem 90 stopni i starać się utrzymać je z mijając tułowia , jak uruchomić . To może pomóc lepiej kontrolować krok i ewentualnie szybciej .
5

Zmień swoje buty . Rozważyć przejście do buta śródstopiu stylu , który naśladuje wzór boso uruchomiony , niektóre dowody wskazują na takiebuty pozwala organizmowi uruchomić bardziej naturalnie i maksymalizuje wydajność . Rozważyć dodanie niestandardowych wkładki do butów do biegania dla właściwego wsparcia . Takie zmiany mogą zmienić swój sposób chodzenia i sprawiają, że zarówno bardziej wygodne i efektywne.
6

policzyć liczbę kroków podjąć na minutę . Spróbuj wykonać 90 kroków dla biegaczy średnio-i długodystansowych (od 5 km tras do maratonów ) . Zmniejszyć długość kroku , jeśli znajdziesz się niewystarczający do tego numeru , jak jesteś prawdopodobnie overstriding i lądowania mocniej niż powinien , oddanie się na ryzyko kontuzji. ​​Imperium

[Jak zmienić Running chodu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006479.html ]