Jak uczyć się ćwiczenia oddechowe dla biegaczy

Dobre praktyki oddechowe może znacznie poprawić wydajność biegacza . Podczas gdy normalne oddychanie przychodzi naturalnie do ludzi , bieganie dodaje inny dynamikę do mieszanki . Wiele osób uważa , że trudno znaleźć właściwą równowagę . Podobnie jak mięśnie nóg potrzebują czasu, aby zbudować i rozwijać , aby poprawić funkcjonowanie , płuca potrzebują czasu i praktyki w celu poprawy zbyt . Na szczęście istnieją ćwiczenia , które mogą pomóc . Instrukcja
1

Oddychaj głęboko i wstrzymaj oddech dla policz do trzech . Następnie wydech powoli . To jest do zrobienia , gdy nie jest uruchomiony. Celem tego głębokiego oddychania jest szkolenie płuca do ich pełnego potencjału .
2

Niektórzy biegacze lubią zawierać oddychania . Najpopularniejsze wzory są 2-2 lub ​​3-3 . 2-2 wzór oznacza, że ​​są z dwóch etapów wdechu i wydechu w dwóch etapach . Podobnie ,3-3 wzór oznacza wdech na trzy etapy i wydech na 3 etapy . Są to tylko dwa przykłady wzorów. Znaleźć wzór, który działa najlepiej dla Ciebie .
3

działa pamiętać starą regułę do oddychania . Zasadniczo, jeśli można usłyszeć swój oddech , trzeba zwolnić i dostać swój oddech pod kontrolą. Wróć do głębokiego , rytmicznego oddechu .
4

Naucz się korzystać z membrany tak, że twój oddech jest głęboki , a nie płytkie . Aby to zrobić , rozluźnij brzuch . Weź głęboki wdech i pozwól brzuch przenieść na zewnątrz . Podczas wydechu , brzuch porusza się wewnątrz w kierunku kręgosłupa . Imperium

[Jak uczyć się ćwiczenia oddechowe dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032390.html ]