Jak Mix Long Distance Running With Podnoszenie ciężarów

Po prostu porównując physiques mistrza ciężarowców i mistrz biegaczy długodystansowych wskazują , że protokoły szkoleniowe dla dwóch działań są zupełnie inne . Ale to nie znaczy, że nie może wziąć na obu działań , jeśli masz pasję do nich . Mieszanie biegi długodystansowe z podnoszenie ciężarów wymaga czasu, poświęcenia i zrównoważony trening , ale jest wykonalne . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się , że jesteś na tyle zdrowy, by wziąć na oczekiwania zarówno bieganie i podnoszenie ciężarów. Zapytaj swojego lekarza o radę, jak uniknąć ponownego raniąc siebie , szczególnie jeśli doznał urazu kolana , łydki i goleni w przeszłości . Te obszary są często kontuzjowany przez biegaczy
2

określić sportowiec priorytety oparte na potrzeb konkurencyjnych zespołów na których przebywa , dostępności obiektów fitness oraz własnych pasji . Po określeniu swoich interesów w stosunku do podnoszenia i działa, określić, ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na każdego rodzaju działalności.
3

Wybierz plan treningu podnoszenie ciężarów . Jeśli chcesz mieć większą kontrolę nad poszczególnymi grupami mięśni i nie przeszkadza niższy poziom spalania kalorii , wybierz część ciała podzielonego rutynę , w którym trafisz tylko jedną lub dwie grupy mięśniowe na treningu. Aby zwiększyć liczbę mięśni mają trafić na treningu i zwiększa tempo spalania kalorii , wybrać rutynowego treningu całego ciała .
4

Tworzenie harmonogramu treningu , który odzwierciedla priorytety i rutynowego treningu . Na przykład , jeśli kochasz bieganie i tylko chcą podnieść trochę, planuje uruchomić cztery razy w tygodniu , dwa treningi całego ciała i jeden dzień odpoczynku . I odwrotnie , jeśli szkolenia dla konkurencji kulturystyki , ale chcą zachować wydolność układu krążenia , należy rozważyć użycie części ciała procedurę podziału cotygodniowych treningów z czterech , dwóch dni pracujących i jeden dzień wolny w tygodniu.
5 < p> planu co najmniej 24 godzin między tras i ćwiczeń na nogi . Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać i rosną , więc działa zbyt szybko potreningu nóg, lub odwrotnie , będą utrudniać swoje postępy . Imperium

[Jak Mix Long Distance Running With Podnoszenie ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006459.html ]