Gole krótkoterminowe dla niedoświadczonych biegaczy

Choć prowadzenie przychodzi naturalnie do wielu osób , niedoświadczeni uczestnicy mogą korzystać z wyznaczania celów krótkoterminowych , które utrzymają ich na tor i pomóc im poprawić . Bez tych celów , może być trudno utrzymać motywację i zrobić postępy . W najgorszym przypadku , może to nawet doprowadzić do niepotrzebnych urazów . Zgodnie z systemem trener Mike Mead , cele muszą być realistyczne i konkretne, tak jak z mapy drogowej , w celu podjęcia pracy . Czas

Running ekspert Dagny Scott Barrios proponuje strzelanie na 30 minut nieprzerwanego biegu do końca sezonu uruchomienia w. Oczywiście , niektórzy ludzie są lepsi niż inni warunkowej w oparciu o ich innych działań regularnych, sportowych i może osiągnąć ten cel szybciej . Jeśli tak się stanie , po prostu ustawić nowy cel w czasie , który jest wykonalny z aktualnym harmonogramem szkoleń .
Przebieg

Niedoświadczeni biegacze powinni tocel , aby odkryć , co najmniej pięć nowe trasy w pierwszym sezonie , aby zapobiec nudzie i stopniowo zwiększać przebieg . Bieganie trener i fizjologa Susan Paweł wskazuje, że różne swoje trasy wydajność podczas pracy na swojej bramki czasowej ułatwia przejście na dłuższych dystansach . Picking szlaki lub trasy lubisz może być bardzo inspirujące , a uzyskanie na bieżni trzy razy w tygodniu jest mało inspirujące. Imperium Prędkość

Budynek wytrzymałość i nauka podstawy , takie jak prawidłowe oddychanie , są o wiele ważniejsze niż szybkość. Niemniej jednak, należy być w stanie stopniowo poprawić szybkość jako część naturalnego postępu jako nowy zawodnik . Barrios radzi stosując "zasadę 10 - procentowy " kciuka podczas zwiększania czasu pracy lub z tygodnia na tydzień , aby uniknąć nadmiernej szkolenia . Jeśli prowadzisz 20 mil w tym tygodniu , na przykład , nie przekraczają 22 mil w przyszłym tygodniu .
Tętno spoczynkowe

serca w spoczynku , lub RHR , jest jeden z najlepszych sposobów mierzenia kondycji , według Pawła . Jak kondycji poprawia Twój RHR powinna spadać. Nowe biegacze powinni mierzyć codziennie lub przynajmniej raz w tygodniu w celu oceny ich postępów fizycznych . W przypadkuRHR pozostaje ten sam - lub , co gorsza, zwiększa - umieścić szkolenia zawieszone , aby wykluczyć chorobę i pozwolić organizmowi odzyskać
Imperium .
[Gole krótkoterminowe dla niedoświadczonych biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032354.html ]