6 strategii bezpiecznego biegania latem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To ta pora roku, kiedy może być gorąco, gdy biegasz, bez względu na to, jak wcześnie wyjdziesz z domu. Pamiętaj, że wyjście na ulicę może być niebezpieczne dla zdrowia, gdy na termometrze rtęć zacznie zmierzać na północ od 90 stopni.

Nie pozwól jednak, aby palące letnie słońce zniechęciło Cię do utrzymania przebiegu. Nadmierne upały i wilgoć są dalekie od idealnych warunków treningowych, ale nie są niemożliwymi przeszkodami do pokonania, jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności. Zastosuj te sześć strategii, aby bezpiecznie biegać pod słońcem przez resztę lata.

1. Wyjdź wcześniej lub spóźnij się

Jeśli lubisz biegać w przerwie na lunch, warto poświęcić chwilę na zmianę harmonogramu, gdy nadejdzie lato. Słońce jest najsilniejsze w środku dnia, więc staraj się unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu w godzinach od późnego ranka do późnego popołudnia. Ruszaj w drogę, zanim wzejdzie słońce, a później zjedz lunch w zaciszu swojego klimatyzowanego biura. Nie jesteś poranną osobą lub nie możesz być z powodu swojego harmonogramu? Spróbuj wyjść pobiegać po długim dniu w pracy. Im później, tym lepiej, ponieważ pod koniec dnia temperatury będą spadać. I niezależnie od tego, kiedy biegasz, w miarę możliwości pozostań w cieniu, gdzie temperatury często będą niższe, a siła promieni słonecznych nie będzie tak silna.

POWIĄZANE – Nocne ruchy:trening w ciemności

2. Kryj się

Opalenizna jest ładna, ale oparzenia słoneczne i rak skóry już nie. Niezbędny jest sportowy krem ​​przeciwsłoneczny z filtrem SPF 30 lub wyższym, ale dodatkowe osłony w postaci czapki, okularów przeciwsłonecznych i lekkiej, odprowadzającej wilgoć koszulki z długim rękawem najlepiej ochronią Cię przed słońcem. Szukaj okularów przeciwsłonecznych z wysokim stopniem ochrony przed promieniowaniem UV i zwracaj uwagę na odzież z oceną SPF, która będzie służyć jako dodatkowa warstwa ochrony między słońcem a Twoją posmarowaną filtrem przeciwsłonecznym skórą.

POWIĄZANE:Znajdź odpowiednie okulary przeciwsłoneczne do swojej twarzy

3. Rzuć zegarek

Gdy temperatura wzrośnie powyżej 60 stopni, wydajność zacznie ucierpieć. Dodaj trochę wilgoci i silnego nasłonecznienia do mieszanki i masz potencjalną receptę na katastrofę. Zapomnij o uderzaniu w konkretne splity, gdy pogoda się ociepli; zamiast tego skup się na utrzymaniu określonego poziomu wysiłku, nawet jeśli oznacza to bieganie w wolniejszym tempie. Jeśli Twoje normalne tempo treningu wynosi 8 minut na milę, ustaw je z powrotem na 8:30. Efekt treningu będzie taki sam, jeśli poziom wysiłku będzie taki sam na całej planszy. W wyścigach obowiązuje ta sama zasada. Wychodź konserwatywnie, nie zwracaj uwagi na dystanse milowe i skup się na wybieraniu ludzi, którzy nie szanowali warunków pogodowych.

POWIĄZANE:Dlaczego dobrze jest dać GPSowi dzień wolny

4. Hydrat

Dobra strategia nawadniania nie jest tak prosta jak popijanie wody. Kiedy masz wrażenie, że biegasz przez gąbkę w letni dzień, ważne jest uzupełnienie utraty wody, ale także sodu, potasu i innych ważnych elektrolitów. Jak najlepiej to zrobić? Mój kolega, Matt Fitzgerald, zaleca napoje dla sportowców jako najskuteczniejszy sposób nawodnienia w upalny dzień. Mówi, że „ponieważ napój sportowy zawiera rozpuszczone minerały i węglowodany, jest szybciej wchłaniany do krwiobiegu niż woda, która ma mniej rozpuszczonych cząstek lub nie ma ich wcale”.

Masz żołądek, który jest wrażliwy na słodkie napoje dla sportowców? Następnie spróbuj zażywać tabletki elektrolitowe z wodą, aby zażegnać skurcze i dostarczyć organizmowi wszystkich minerałów potrzebnych do wydajnej i skutecznej pracy w czasie upałów. Co więcej, nigdy nie idź odwodnionym biegiem w środku lata i pamiętaj, aby pić przed, w trakcie i po biegu na gorącym słońcu. Noszenie pasa nawadniającego, stawianie butelek wzdłuż trasy lub planowanie biegu z powrotem obok domu lub samochodu to łatwe i skuteczne sposoby na kontrolowanie poziomu płynów, temperatury ciała i energii.

POWIĄZANE – Wojny o wodę:Debata o odwodnieniu

5. Nie trzymaj się siebie

Bieganie często może być bardzo osobistym zajęciem, ale dzielenie się dobrym biegiem z innymi może być satysfakcjonującym i przyjemnym doświadczeniem, nie wspominając o bezpieczniejszym niż bieganie sam w letni dzień. Towarzysz do biegania może pomóc Ci zmniejszyć prędkość w upalny dzień, a także służyć jako przyjemna rozrywka, gdy zaczynasz biegać już zlany potem. Jeśli jednak brakuje Ci partnerów treningowych lub po prostu wolisz biegać sam, dobrą praktyką jest poinformowanie przynajmniej innych, gdzie będziesz biegać. Zadzwoń wcześniej do znajomego lub opublikuj swoje plany w preferowanej witrynie sieci społecznościowej, aby znajomi i rodzina wiedzieli, gdzie szukać, jeśli nie mieli od Ciebie wiadomości od jakiegoś czasu.

POWIĄZANE:Wysiłek grupowy vs. Trening solo w triathlonie

6. Obejmij wielkie wnętrza

Zwykle nie jestem zwolennikiem biegania na bieżni, chyba że na ziemi jest lód, ale kiedy temperatura spada na trzycyfrowe, nie ma nic złego w okazjonalnej ucieczce do klimatyzacji. Możliwość kontrolowania warunków jest oczywiście bezpieczniejsza niż pieczenie w gorącym letnim słońcu, a także może być skutecznym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu pewności siebie, gdy jesteś nadmiernie skoncentrowany na wykonywaniu określonych podziałów.

POWIĄZANE:Trzy treningi biegowe na bieżni

[6 strategii bezpiecznego biegania latem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053532.html ]