Bieganie i gęstość kości

Bieganie jest skuteczne dla poprawy wytrzymałości i układu krążenia , ale także rozszerzyć jego korzyści do kości . Pomaga to zapobiec utracie kości gęstości , który może prowadzić do osteoporozy, choroby kości , które mogą powodować delikatne do złamania. Ważne jest, aby zrozumieć, jak można pracować z systemem do programu ćwiczeń w celu poprawy gęstości kości , a to, co można oczekiwać od rozpoczęcia działa rutynę . Korzyści

Wszelkie ćwiczenie, które sprawia, że ​​mięśnie pracują przeciw grawitacji jest uważanyobciążonych ćwiczenia , a te typy ćwiczeń pomoże zbudować gęstość kości . Zgodnie z University of Arizona Kości Builders , obciążonych ćwiczenia są skuteczne na poprawę gęstości kości , ponieważ kości są zbudowane kiedy pociągnął przez mięśnie . 1992 badania w Zakładzie Reumatologii w Szpitalu Uniwersyteckim w Szwajcarii odkryli, że utrata kości był bardziej widoczny w zawodników, którzy swoje nawyki wydajność spadła w ciągu pięciu lat , oraz że prowadzenie może zmniejszyć utratę gęstości kości , które występuje wraz z wiekiem .

Rozpoczęcie

aby zapobiec utracie gęstości kości w późniejszym okresie życia , najlepiej jest zbudować gęstości kości przed 30 roku życia , zgodnie z University of Arizona kości Builders . magazyn " Fitness " zaleca zaczyna działać w ciągu 20 minut w czasie, trzy razy w tygodniu , stopniowo zwiększając czas i częstotliwość swoich tras . Pamiętaj, aby dodać rozgrzewki i cool- down okres szybki marsz , aby uniknąć obrażeń . Imperium Różnorodność

University of Arizona wynika, że ​​Remont kości Twój gęstość kości zobaczą najbardziej poprawę jeśli zawierają kilka różnych ćwiczeń obciążonych w rutynę . Oprócz biegania , można również podnosić ciężary i uczestniczyć w działaniach takich jak turystyka czy taniec w celu budowania masy kostnej .
Zbiory Rekomendacje

Chociaż jest uniwersalnym systemem wykonywać bez względu na wiek i poziom sprawności , należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem regularnego programu jazdy , aby upewnić się , że tonajlepsza opcja przydatności do sytuacji zdrowotnej . Należy skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli jesteś doświadcza utraty gęstości kości , w celu zapewnienia , że nie narażasz się na ryzyko zranienia , wykonując ćwiczenia obciążeniowe . Imperium

[Bieganie i gęstość kości: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006426.html ]