Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiTrening przedramienia do badmintona – 5 ćwiczeń
Ten artykuł jest gościnnym postem Nidhi Patel. Autorka różnorodnych wpisów na blogu Playo, w tym badmintona, artykuły fitness i żywienia.
Posiadanie silnych przedramion jest bardzo korzystne, zwłaszcza gdy uprawiasz sport rakietowy, taki jak badminton . Posiadanie silnych przedramion oznacza, że możesz bez wahania odesłać lotkę z powrotem na linię boiska przeciwnika. Przedramię odgrywa również ważną rolę w sile chwytu i sile palców. Jest to często pomijane przez wielu badmintonistów. Dlatego ważne jest, aby rozważyć trening przedramienia do badmintona.
Trening przedramion to coś, co powinno przyjść naturalnie jako początkujący. Dzieje się tak, ponieważ niekoniecznie używałeś przedramion w sposób, który wymagał wcześniej badminton. W miarę szybko, Twoje ciało przyzwyczaja się do władania rakietą, ale to minimum. Z pewnością nie ma nic złego w poprawie siły chwytu, aby wytrenować przedramiona poza ciężarem rakiety.
Które strzały wymagają siły palców?
Za każdym razem, gdy musisz trochę mocniej chwycić rakietę, aby zagrać strzał, używasz swoich przedramion, aby stworzyć siłę palców. Jest to szczególnie widoczne w przypadku jasnego bekhendu i defensywnego ataku. Prawie wszystkie strzały wymagają użycia siły chwytu, z wyjątkiem bardziej delikatnych uderzeń netto. Nawet możliwość szybkiej zmiany chwytów między forhendami, Na przykład chwyt bekhendowy i ukośny wymaga użycia siły palców.
Silne przedramiona oznaczają dobrą przyczepność i kontrolę nad lotką. Przedramiona mają kluczowe znaczenie w generowaniu mocy podczas grania strzałów. Stąd silniejsze mięśnie przedramienia oznaczają większą moc. Jeśli wykonujesz jakikolwiek trening siłowy górnej części ciała, wtedy pośrednio będziesz ćwiczył siłę przedramienia, ponieważ twoje ręce są oczywiście potrzebne do utrzymywania ciężarów.
Jak trenować przedramiona?
Uginanie nadgarstków z hantlami
W tym ćwiczeniu musisz wziąć bardzo lekki hantle. Połóż rękę na płaskiej powierzchni, takiej jak ławka, trzymaj hantle w taki sposób, aby dłoń była skierowana do góry.
Trzymaj rękę w taki sposób, aby tylko nadgarstek był poza ławką lub ciałem, ale cała ręka spoczywała na ławce. Użyj drugiej dłoni, aby zabezpieczyć przedramię. Nie chcesz tutaj używać zbyt dużego ciężaru. Po pierwsze, twój nadgarstek prawdopodobnie nie jest wystarczająco mocny, aby go izolować przy dużym obciążeniu, a po drugie, nie chcesz ryzykować kontuzji!
Teraz zacznij od poruszania nadgarstkiem w górę iw dół. Po wykonaniu 10-15 powtórzeń, przełącz rękę. Mimo że w badmintonie używamy tylko jednej ręki, chcemy mieć pewność, że jesteśmy po obu stronach.
Użyj chwytaka ręcznego
Chwytaki ręczne to urządzenia, których możesz używać wszędzie i wszędzie, aby wzmocnić przedramiona. Często występują w zestawach, a niektóre są nawet z regulowaną sprężyną, dzięki czemu można dostosować napięcie do swojego poziomu.
Celem jest ściśnięcie i przytrzymanie chwytaka tyle razy, ile możesz lub tak długo, jak możesz. Użyj tego w obu rękach.
Jest to bardzo łatwe do zrobienia i nie jest wymagany żaden inny sprzęt i można to zrobić w dowolnym miejscu. Jak przy każdym treningu siłowym, gdy stanie się to dość łatwe, musisz zwiększyć opór, aby uzyskać dalszy postęp w sile chwytu!
Praktyka ścienna
Praktyka ścienna to jedna z najbardziej przydatnych rzeczy, jakie gracz (od początkującego do profesjonalnego) może zrobić. Pomaga na wiele różnych sposobów. Ale zdecydowanie pomaga we wzmocnieniu przedramion.
Ponieważ bawisz się ścianą, prom zawsze wróci. Aby prom odbił się od ściany, musisz włożyć więcej wysiłku, aby prom się odbił. Poprzez ciągłe ćwiczenia na ścianie, trenujesz przedramiona, aby pracowały przez dłuższy czas (świetne do szybkich rajdów deblowych), ale także trenujesz, jak szybko zmieniasz chwyt.
Użyj rakiety treningowej
A rakieta treningowa jest cięższą niż zwykle rakietą. Standardowe rakiety mogą ważyć zaledwie 60 gramów i zwykle na górnym końcu około 90 gramów, daj lub weź kilka gramów. Jednakże, rakiety treningowe są znacznie cięższe i mogą ważyć nawet 180 gramów!
Ta różnica wagi utrudnia manewrowanie rakietą, a mięśnie muszą ciężej pracować, aby ją kontrolować. To nie jest rakieta, którą powinieneś grać na co dzień. Służy tylko do celów szkoleniowych. Możesz doznać kontuzji, używając tego przez długi czas, ponieważ bardzo szybko zmęczy to twoje mięśnie. Powinieneś znaleźć, Jednakże, z biegiem czasu siła przedramienia poprawia się w wyniku używania rakiety treningowej. Ta siła może zostać przełożona na twoją grę poprzez zwiększenie siły palców i kontrolę nad lżejszą rakietą.
Możesz użyć rakiety treningowej, faktycznie uderzając w strzały, lub możesz nawet udawać, że strzelasz. Naprzemiennie używaj forhendu i bekhendu, aby jak najlepiej wykorzystać rakietę treningową.
Jeśli go nie masz, lub po prostu nie chce kupować, możesz osiągnąć podobną koncepcję, zakrywając główkę rakiety. Oryginalna osłona, którą nosiłeś na starszych rakietach, jest idealna. Opór powietrza działa podobnie jak dodatkowy ciężar rakiety treningowej, co utrudnia kontrolowanie rakiety i wymaga większej siły przy oddawaniu strzałów. Oczywiście, ponieważ zakryłeś główkę rakiety nie będziesz mógł grać lotkami, ale możesz śledzić swoje ujęcia.
Chwytające ciężarki
To bardzo proste ćwiczenie, w którym bierzesz do ręki obciążniki lub hantle i chwytasz je, trzymając je w miejscu (stojąc). Przekonasz się, że przedramiona są obciążone, co jest kluczem do poprawy chwytu i siły forhendu. To, jak długo możesz utrzymać ciężar, jest testem siły chwytu. To samo można zrobić na drążku do podciągania, chwytając drążek i wykonując martwe zawieszenie. Martwa ręka to miejsce, w którym po prostu zwisasz z baru. Jest o wiele trudniejszy niż się wydaje, ale świetnie wzmacnia przyczepność.
Jeśli chciałbyś połączyć trening siłowy i wytrzymałościowy, Spacery rolników to świetne ćwiczenie, dzięki któremu chwytasz dwa hantle i po prostu chodzisz w górę iw dół, niezależnie od dostępnej przestrzeni.
Wniosek:
Możesz włączyć te ćwiczenia podczas treningu poza kortem. Aby zobaczyć wyniki, ważne jest, aby być konsekwentnym w treningu siły chwytu. Dzięki zastosowaniu wzmocnień przyczepności, które możesz zabrać wszędzie, naprawdę nie ma wymówki, aby poświęcić 5 minut na pracę nad siłą chwytu! Trening przedramienia do badmintona to coś, czego nie można przeoczyć.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się na Blogu Playo 18 kwietnia 2019 roku. Wszelkie zmiany wprowadzone w dniu Uderzenie wahadłowca byli w wieku reed z oryginalnym autorem .
Sprawdź nasze inne artykuły o badmintonie Playo tutaj.
[Trening przedramienia do badmintona – 5 ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038000.html ]