Czy Bieżnie szkolić się na torze ?

Przebiegu wydarzeń w odkrytym lekkoatletycznym zwykle wahają się w odległości od 100 metrów do 3200 metrów na poziomie szkoły średniej w USA i od 100 metrów do 10.000 metrów w poziomie uczelni amerykańskiej. Przygotowanie do sportu , który jest zaskarżonej wiosną oznacza szkolenie w okresie zimowym , a także w wielu częściach USA , być może trzeba będzie wziąć się do bieżni w czasie niepogody . Bieżnia Podstawy

Większość zmotoryzowanych bieżnie są zdolne do prędkości taśmy 10 mil na godzinę, lub sześć minut na kilometr . Wiele modeli osiągnąć 12 mil na godzinę, lub pięć minut na kilometr . Oba te prędkości są szybsze niż większość biegów długodystansowych są zdolne do utrzymania w 5K lub dłużej, ale niższa od typowych prędkościach sprinterskich . Łódź

ważne,pas typowej bieżni może być podwyższone do klasy do 10 procent - znacznie przekraczające to, co odległość biegacze spotkają się na wszystkich, alenajbardziej wyczerpujący kursów . Pisanie dla Running Times Magazine , trener Greg McMillan przypomina, że ​​dlatego, że nie napotykają opór powietrza na bieżni , należy skłonić pas do 1 proc powtórzyć bieg nazewnątrz mieszkania .
Szkolenia za sprinty

Jeśli prowadzisz wydarzenia sprint - w 100 , 200 i 400 metrów , jak również przeszkodami ras - prawdopodobnie będziesz silnie uzależniona od funkcji pasek z twoich uniesieniem bieżni , aby uzyskać niezbędne szkolenia . Ponieważ w zasadzie powtarza praca wzgórze prędkość w przebraniu, możesz zrobić kilka ćwiczeń w tygodniu , w którym można ustawić pas na stopień 3 do 5 procent i zrobić powtórzeń około 20 do 30 sekund przy prędkości taśmy ustawiony na 10 kilometrów na godzinę lub tak , w zależności od prędkości i naturalnego poziomu sprawności . Sześć do ośmiu takie ataki na sesję z kilku minut łatwe jogging w latach zapewnią doskonałą prędkości kamienicy . Imperium Szkolenia dla Bliskiego Odległości

Środkowe odległości m.in. wyścigi z 800 metrów na jedną milę. Przygotowanie do nich wymaga mieszankę pracy prędkości i podstawowych prac wytrzymałość. Dla wytrzymałości , prowadzony od trzech do pięciu razy w tygodniu przez 20 do 40 minut lub więcej w tempie, które pozwala przeprowadzić normalną rozmowę . Dla prędkości , McMillan sugeruje robi cztery zestawynastępuje: . 400 metrów w spokojnym tempie biegu na 400 metrów wyścigu tempie , 15K i 400 metrów na 3K do 5K tempie wyścigowym Foto Foto Foto Szkolenia na długich dystansach

najdłuższe standardowe odległości track to 5000 i 10000 metrów . Aby przygotować się do nich , tak jak wiele łatwa praca odległość , jak można obsługiwać jednocześnie koncentrując się na dłużej , porównując powtórzeń niskiej intensywności z jednej lub dwóch dni w tygodniu zrobisz szkolenie specyficzne zdarzenie . Trener UK Athletics Brian MacKenzie przypomina ustawienie pas na 3 procent nachylenia i robi trzy lub cztery trzy minuty powtórzeń w tempie wyścigowym 10K z trzech minut łatwy pobiegać pomiędzy. W czasie, zwiększyć liczbę powtórzeń do sześciu do ośmiu . Imperium

[Czy Bieżnie szkolić się na torze ?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004183.html ]