Jak trenować na pół ironman triathlon

triathlon jestwyścig , który składa się z biegu , jazdy na rowerze i pływanie . Triathlon odbywają się wyścigi na całym świecie i różnią się w odległości konkurencji . Tradycyjny Ironman Triathlon jestpełen maraton z 26,2 mil ,pływać 2.4 mili i112 - km wyścigu rowerowym . Zawodnicy pływać , to rower i uruchomić ostatnio . Dla tych, którzy nigdy nie startował w triatlonie i chcą rozpocząć trening z ras bardziej wykonalne niż pełny triathlon , istniejąróżne długości wyścigu. Jedna długość , która jest popularna jestpół Ironman Triathlon , która to połowa odległościpełna . To, czego potrzebujesz
Buty do biegania
Pływanie kombinezon Katowice Okulary do pływania
rowerze szosowym
kombinezon Obrazów Kask rowerowy

Pokaż więcej instrukcji
1

Zarejestruj się w triatlonie . Istnieje kilka witryn internetowych, które mają wykazy triathlons całym świecie. Listy te często powiedzieć, datę, godzinę , miejsce i koszt każdego przypadku . Te strony również skieruje cię do oficjalnej stronie internetowej organizatorów Triathlon za . Active.com i Ironman.com obydwa zawierają te informacje . Szukaj triathlon w obszarze, w którym chcesz , aby odwiedzić lub blisko domu , i zarejestrować go. Po uiszczenia opłaty rejestracyjnej jest bardziej prawdopodobne, aby konsekwentnie trenować triathlon , ponieważ teraz mają cel .
2

Stwórz plan treningowy . Jeśli są konkurencyjne w pół Ironman triathlon , zostanie uruchomiony 13,1 mil , 1,2 mili i rowerowych 56 mil . Ustalić harmonogram szkoleń , aby zwiększyć witalność i wytrzymałość , dopóki nie są w stanie wypełnić te odległości z powrotem do tyłu . Będziesz pierwszy pływanie , kolarstwo drugi i działa jako ostatni. Jeśli nie masz doświadczenia z każdym z tych sportów , powoli budować na odległości , być może uruchomiona w poniedziałek , wtorek i kolarstwo pływanie w środę , czwartek i wtedy odpoczynek robi połączenie dwóch z nich w piątek . Czy to przez kilka tygodni , dopóki nie są w stanie wykonać wszystkie trzy wydarzenia w jednym dniu.
3

Monitorować i planować swoje posiłki. Odżywianie jest bardzo ważne, gdy pchają swoje ciało i szkolenia konsekwentnie . Potrzebujesz energii , która pochodzi z pełnego ziarna, zdrowych tłuszczów i chude mięso . Ważne jest, aby jeść tyle kalorii tak, że masz mnóstwo energii , ale jeśli zjesz za dużo masz mniej energii , niż potrzebujesz , ponieważ trawienia i może faktycznie przyrost masy ciała , który sprawi, że trudniej , aby skutecznie trenować . Prowadzenie dziennika , co jesz i jak się czujesz każdego dnia pomoże Ci określić, które pokarmy utrzymać wysoki poziom energii i pomóc odzyskać .
4

Zaloguj swoje postępy . Prowadź dziennik , który rejestruje codzienne treningi , jak długo zajęło ci odległość do wykonania i jak czułeś się w tym dniu. Będzie można monitorować swoje postępy i zobacz kiedy Ci osiągnąć swoje cele szkoleniowe i będą w stanie wymyślić formułę , które pokarmy i ile ćwiczeń równa się organizmu szybkiego powrotu do zdrowia i wysokiego poziomu energii na następny dzień . Szkolenia dla triathlon jest trudne , ale wartenagroda ukończeniu jednego . Imperium

[Jak trenować na pół ironman triathlon: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021902.html ]