Jak wytresować na Półmaraton w ciągu sześciu miesięcy

13,1 mil,półmaratonu nie jest łatwe , a nierodzaj wyścigu można po prostu zapisać się na i uruchomić . Wymaga to podstawowy poziom sprawności , jak również niektóre z systemem doświadczenie do wykonania. Większość szkolenia przewodników półmaratonie oferują programy 3 - miesięcy , ale przy 6 miesięcy do pociągu może pomóc budować swoją siłę i wytrzymałość i upewnij się, że jest sprawny i gotowy do wyścigu . Instrukcja Łódź 2 - miesiąc Przygotowanie wstępne
1

Zbuduj swoją wytrzymałość podczas pierwszych 8 tygodniach treningu z marszu /programu uruchomić . Przełączanie pomiędzy chodzenie 55 sekund i działa 5 sekund przez 10 minut, 2 dni w tygodniu . Powoli zwiększać czas spędzony działa do 45 sekund, zmniejszając swój chód na 15 sekund i zwiększa czas trwania treningu do 30 minut jak postępu tydzień
2

Dodać 2 dni chodzenia do 2. - miesięczny program przygotowania wstępnego . Zacznij od 15 minut spacerem , zwiększenie czasu przez 2 do 3 minut w każdej odległości , aż idziesz na 30 minut .
3

Dołącz marszu /run 1 dzień w tygodniu . Przemian chodzenia i biegania na 1 mila pierwszym tygodniu swojego programu treningowego . Zwiększyć długość spaceru /prowadzony przez 1/4 mili w każdym tygodniu , aż osiągniesz swój cel 2,75 mil.
4 - miesiąc Półmaraton Szkolenia
4

zaplanować przebieg dystans dwa razy w tygodniu . Zacznij z celem 3 mil, zwiększając 1/2 mile na 2 do 3 tygodni , dopóki nie są komfortowo przebiegu 5 mil. Należy wziąćdzień wolny od swoich tras na odległość .
5

Vary treningu przez 2 dni w tym cross- szkolenia i 2 dni trening siłowy w tygodniu . Działania cross- szkoleniowych m.in. pływanie , jazda na rowerze lub pieszo . Pompek , przysiadów i podnoszenia z hantlami lub maszyn wagi liczyć jako działania siły - szkoleniowych.
6

zaplanować dłuższą metę odległości raz w tygodniu. W ciągu pierwszych 2 tygodni treningu półmaraton , należy spróbować uruchomić 4 mil . Zwiększyć odległość o 1 mile na 2 do 3 tygodni , dopóki nie są komfortowo przebiegu 10 mil.
7

uchylenie 1 do 2 dni w tygodniu na odpoczynek . Biorąc dni wolnego pozwala twój czas , aby odzyskać mięśnie i zapobiega szkody . Idealnie , twoje dni odpoczynku powinien byćdzień przed idzień po dłuższej perspektywie . Imperium

[Jak wytresować na Półmaraton w ciągu sześciu miesięcy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006401.html ]